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询问专家:如何避免夏令的灾难

在这里,我们又是另一个季节,另一个时间发生变化。在再次改变我们的时钟并失去一小时的睡眠时可能看起来令人生畏,这实际上可以对你的小一个造成一点破坏性's schedule than "回来。" With 禅宗睡衣 和一个坚实的计划到位,你可以“春天向前”,并在轨道上保持你的小睡眠时间表。

克洛伊薯条

认识我们的专家

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的主人 La Lune Consulting.,认证婴儿和儿童睡眠顾问

根据您孩子的当前计划,有几种不同的方法可以为夏令时做好准备: 

战略#1:什么都不做!

非常适合: 婴儿,目前睡前8点或更高版本 

如果您的小人员已经处于稳健时间表,则无需更改。您的日子将简单地将在一小时前移动。如果你正在努力下降睡眠时间,这实际上可以为您的优势工作。

怎么做: 如果你的宝宝的睡觉时间是晚上8点,他们早上8点醒来,就没有做任何事情意味着你的睡前7点左右,凌晨7点醒来。如果这与您的日程安排合作,则无需更改措施!

专家提示

如果你担心早期的睡前,请确保你的小房间是黑暗的真正黑暗。如果你没有得到它们,那么挂着那些遮光窗帘......否则你会尽早醒来 一个小时后睡觉,将带走宝宝睡眠的质量。

策略#2:快速转移

非常适合: 婴儿睡前7点或更早

如果您的宝宝已经在早期的睡前时间表上,您需要重新转回一点,以便在夏令时,您不会在夏令时甚至早期的睡前(甚至早先醒来)。你想要逐渐这样做,所以你的小人物可以更轻松地调整。

怎么做: 早上的时间变化,早上半小时叫醒你的宝宝。那天晚上将你的睡觉时间转移到一个平常的半小时。经过一两天或两两,后来将唤醒时​​间醒来另一半小时,然后移位睡前半小时 - 然后你将返回原来的时间表!

 

例如,如果你的小一个通常有7:30的睡觉时间和早上7:30的唤醒时间,那么在时间变化之后就没有做到了你的下午6:30和早上6:30醒来。

要制作开关,您将在早上8点唤醒它们,在时间变化(而不是在7:30升起)并在晚上晚上8点睡觉。几天后,早上8:30醒来的婴儿,所以他们在晚上8:30设立了睡觉时间,让你恢复到上一个​​的时间表。 

无论您选择哪种策略,请遵循以下提示:

  • 用光和黑暗的兴趣。我们的昼夜节律被轻盈和黑暗决定。因此,在唤醒时代获得很多光,并在睡眠时间内保持黑暗和平静会有助于重置您的小型内部时钟。
  • 继续正常的例程。睡觉时间和小睡时间例程应该保持同样的事情,无论他们什么时候在什么时候。这是 脚步 在这些例程中,如穿上她 嵌套豆禅大袋, 这有助于向您的小小的大脑发出信号,这是睡眠时间。
  • 禅宗睡衣 可以帮助您的孩子调整到时间变化甚至更轻松。轻轻的拥抱垫使你的宝宝觉得自己被举行,提供额外的舒适,帮助她睡眠睡眠并保持睡眠时间更长。在禅宗睡衣中穿着你的小一个可以帮助减少夜间摇摆和/或短暂的小睡,她可能会在调整新的时间表时经历。
  • 如果需要,请求帮助!绝对没有羞耻是在寻求帮助。在路上,父母得到了他们必须自己弄清楚的想法。然而,如果这是真的,那就像睡觉教练一样的职业生涯!有时你需要一个指南和凸轮向量座。如果您正在努力困扰任何睡眠故障,请与时间变化无关​​,请不要犹豫,达到帮助。

您可以通过联系Chloe获得La Lune咨询的免费咨询 这里.

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