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母乳喂养如何影响睡眠 - 以及该怎么办

当一个婴儿出生时,他们的内部时钟仍在建设中。他们不知道白天和夜晚之间的区别,或者如何从一个移动 睡眠周期 到了下一个......基本上,他们还在学习如何睡觉。

母乳喂养在你的睡眠中起着直接的作用。这两者都有助于他们睡觉,导致他们彻底醒来。 Chaya Lighten,国际董事会认证的哺乳顾问(IBCLC),帮助我们进入这个生物难题的底部。

认识我们的专家

医师助理,国际董事会认证的哺乳顾问(IBCLC)和联合创始人 哺乳期,Chaya Lighten。

母乳喂养如何影响宝宝的睡眠

询问任何新父母,他们会告诉你那一天和夜晚对新生儿没有任何意义。事实上,婴儿不是出生的昼夜节律,并且在3到4个月之间的某个时候没有发展一到一个。因此,婴儿不会排泄 褪黑激素,让我们困倦并放松胃肠道的激素。

但这是一个有趣的事实:夜间母乳母乳含有褪黑激素,A.K.A“睡眠激素” - 我可以帮助婴儿清除白天/夜间混乱,睡得更好,甚至被证明减少了 绞痛[1].

然而,母乳比公式更容易消化,这意味着它们会频繁地饥饿。通常,母乳喂养的婴儿每隔几个小时吃,有时更频繁,特别是在前几周内。

来自专家

人类物种是游牧民族或半游牧民,妇女全天携带婴儿,并按照需求喂养。随着食物可用的,成年人和年龄较大的孩子也经常喂食。婴儿的自然饲养模式就像在整天吃草的其他哺乳动物。” 

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

所以......我的宝宝什么时候开始睡觉?

近50%的妈妈会母乳喂养宝宝 至少 12到18个月 - 但这并不意味着他们每年或更长时间每2小时醒来。

由于建立了健康的体重增加,并且您的宝宝生长,他们将能够更长的时间而不会喂食。一些新生儿可以在饲料之间睡到高达5小时,并且只有年龄越来越多的时间就会增加。

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母乳喂养如何影响妈妈的睡眠

大多数母乳喂养的妈妈需求饲养 - 这意味着他们会随叫随到他们的孩子24/7。如果您专门母乳喂养(EBF),在介绍之前无法与合作伙伴或家庭成员共享护理职责,所以妈妈正在大部分时间都拿走了工作。

讽刺地, 研究表明了 EBF妈妈们比喂瓶父母更多的睡眠。事实上,EBF妈妈们报告更多的睡眠,更多的日常能量,更好的整体身体健康,甚至表现出较低的抑郁风险比转手饲料的妈妈。 [2]

妈妈幸福的母乳喂养宝宝

激素催产素在母乳喂养期间分泌。这通常被称为“爱情激素”,但它也可以使母乳喂养母亲饲料困倦和放松 - 这些最近的研究表明,母乳喂养婴儿的父母实际上得到了 更多的 hours of sleep.

但这并不意味着母乳喂养母亲总是得到 足够的 睡觉。与您的其他育儿职责,家务,生活等平衡母乳喂养会造成压倒性,往往会导致睡眠剥夺。

母乳喂养本身不应该筋疲力尽。如果饲料需要很长时间或饲料之间的间隔非常短,可能是牛奶转移不佳的标志,这是妈妈伸手可及到董事会认证的哺乳顾问的原因。虽然有时,预期“群集”喂养,例如在生长刺激期间,如果宝宝需要“不断”,这是一个应该与儿科医生一起培养的问题。

如何在母乳喂养时得到足够的睡眠

确保您和宝宝睡眠足够睡眠对您的健康和整体福祉至关重要。此外,避免睡眠剥夺将使母乳喂养更容易,以便在您的小小的人中为您提供众多的健康益处。

为了确保你在母乳喂养时睡得足够,你应该:

  • 做好准备: 知道预期并提前计划。读 6件事没有人告诉你母乳喂养.
  • 为睡前节省夜间母乳: 如果您正在抽水,请确保您在晚上表达的宝宝母乳,因此它将包含“睡眠激素”,褪黑激素。
  • 最大限度地提高饲料之间的时间: 虽然什么都不是(而且不应该)让宝宝醒来喂食,轻轻加权 禅宗睡衣 帮助婴儿平静,放松,所以你会花更少的时间帮助你的宝宝睡着了,更多的时间让自己休息。
  • 从专家获取建议: 首先阅读 7次提示,母乳喂养时更好的睡眠。如果您觉得自己真的在挣扎,请考虑看到一个可以帮助您实现母乳喂养目标的IBCLC。

 

 

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[1] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210

[2] //www.scienceandsensibility.org/blog/exclusively-breastfeeding-mothers-get-more-sleep-another-look-at-nighttime-breastfeeding-and-postpartum-depression

Christina Alario

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