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如何获得更好的睡眠 - 即使你're breastfeeding

睡眠专家的提示

宝宝生命的前几个星期充满了令人兴奋的新体验 - 对于你和你的宝宝来说。然而,护理母亲每隔几个小时,一天晚上才能母乳喂养。母乳喂养可能是一项挑战 - 它需要实践和耐心掌握。

确保你在照顾好自己,同时母乳喂养对保持健康并跟上你的母乳喂养目标至关重要。

认识我们的专家

医师助理,国际董事会认证的哺乳顾问(IBCLC)和联合创始人哺乳期,Chaya Lighten。

 

7次提示,母乳喂养时更好的睡眠

1.开发一个舒缓的睡前常规

将母乳喂养融入你的睡前常规是在一天结束时债券的好方法。使用这次准备婴儿睡觉,也可以放松一下。暗淡灯,闸门和护士。催产素激素将踢进去,你们都会感到轻松,准备睡觉。

来自专家

“睡前是父母重新建立他们的日常债券的特殊时间 - 特别是如果他们在他们的大部分醒着时刻都在工作时......那些日子有限。在父母知道它之前,他们的孩子会在他们设置学习,探索,玩得越多独立的时候不再停止搂抱。“

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

2.不要对睡眠协会强调

有些父母担心护理他们的小人睡觉会意味着他们会因为他们变老而依赖它来睡着了。然而,对于喂养时,新生儿睡着是常见的,完全正常的正常 - 特别是作为新生儿。

来自专家

紧密接触有助于调节温度,心率,呼吸率和血糖水平。当母亲在睡觉前母乳喂养她的婴儿时(即使穿衣服和袖手),她使用她的感觉输入直接平静并设置睡眠舞台。“

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

当你的宝宝变老并且饲料之间可以走长时间,务必在需要吃饭时护理 - 不仅仅是为了让他们睡觉。但是当他们是一个新生儿时,专注于往往喂养它们,以便让他们营养。学会自我缓解和突破睡眠协会稍后会来。

来自专家

“每2-3小时按需喂养每2-3个小时的婴儿正在生物学正常 - 但学习婴儿的语言仍然很重要,这意味着不是每一个哭泣都没有饥饿。也应该倾向于舒缓,沉睡,舒适和睡眠。“

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

3.永远不要低估一个小睡

缺乏睡眠可以直接影响您的牛奶供应,因此只要您可以在几个小时内攻击,这是重要的。 Chaya鼓励妈妈在婴儿睡觉时鼓励妈妈在睡觉时至少滚动家务媒体或追赶家务。

那些额外的小时可以使所有的不同:

来自专家

我对新父母的建议:不要否定午睡的力量!当她专注于增加她的睡眠时,一位母亲报告说,牛奶供应量显着增加了几个小时。“

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

4.使用轻轻加权禅宗睡衣

禅宗睡衣使用轻柔加权的拥抱垫,模仿你的触摸,帮助你抚慰宝宝睡觉。用禅宗睡衣作为你的一部分舒缓的睡前常规可以帮助您放松您的小人物,使他们能够专注于母乳喂养,并为睡眠做好准备。

来自专家

母乳喂养提供了感觉输入,让婴儿平静并建立信任。轻轻加权的Zen Sack是另一种形式的感官输入,为什么我将其用作婴儿用作婴儿,并使用一个较大的较大的较大的毯子,具有感官处理挑战。“

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

帮助抚慰你的小孩禅sw或者禅宗麻袋

让宝宝关闭

房间分享母亲可以让母乳喂养更容易。你的宝宝靠近,而不是不得不醒来并进入另一个房间。美国儿科学院(AAP)建议至少前6个月的房间共享。

将婴儿床,摇篮或共同睡眠放在床上,并在附近保留护理枕,所以您需要的一切都在ARM的范围内。您甚至可以在护理时享受舒适的床,肯定会把宝宝送回他们的单独睡眠表面在睡觉之前。

6.要求帮助

没有妈妈可以做到这一点全部 。但每个妈妈都是只要能够母乳喂养宝宝的人 - 这是很多工作。帮助你可以得到它的地方,因为为了继续母乳喂养,你也需要照顾你。

来自专家

婴儿出现之后,所有关注都集中在新的抵达和关怀中,为新的母亲感​​到焦虑,可以在我们的文化中次要。但对家庭井来说,妈妈必须寻求重振自己的方法。“

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

当你的宝宝睡眠可能意味着在你在获得休息时开始令人兴奋时,你的睡眠可能意味着携带伴侣,家人或朋友的帮助。

7.考虑哺乳顾问

如果您面临母乳喂养的挑战,请考虑参加哺乳顾问的帮助。只是因为母乳喂养是一种自然过程,经验并不意味着它对所有母亲都很容易。

董事会认证的哺乳顾问可以帮助:

  • 在婴儿到达和解决可能的挑战时,知道要期待什么
  • 锁定痛苦和/或困难
  • 低牛奶供应
  • 减肥增益
  • 瓶子后乳房拒绝
  • 在一段时间后重新哺乳期
  • 用养父母护理
  • 检测唇,舌头和脸颊扎带
  • 开发游戏计划回去工作
  • 介绍固体

像chaya等专业人士哺乳期最多的家庭存在以帮助新父母通过他们的母乳喂养之旅。

母乳喂养是如此甜蜜和亲密,但可能变得复杂。记住,你不必独自走它,随着时间的推移,隧道尽头总是有一个灯:“我总是提醒新生儿的父母,那些早期的日子快速通过,在一个月的时候时间,宝宝会睡得更长时间,随着年龄的增长,它将继续延长。“

 

更多关于我们的专家,Chaya Lighten

Chaya一直在利用她的专业知识来帮助母乳喂养二十多年。作为纽约市中心的儿科单位的PA,一个大家庭的母亲和医疗保健管理硕士学位,Chaya拥有丰富的小儿科经验,并在所有的东西中都很精通。

更多关于哺乳期和睦

哺乳期是一支董事会认证的哺乳顾问,护士和Doulas团队,提供家庭和在线服务,以帮助新的家庭进行母乳喂养。

哺乳期中央姐妹公司,怎样汇集了帮助父母向有一个新的家庭成员转型的专业人士 - 一个可能似乎征兆的一切努力的自我保健。他们的团队包括Partum Doulas,哺乳顾问,后党的健身教练,盆地物理治疗师和营养师以及精神卫生专业人士的强大推荐基地。

Christina Alario

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