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你宝宝的失眠是否影响了你的自尊心?

突然觉得自己做错了什么?没有处理好东西?开始质疑你的决定,本能,育儿?

听起来像睡眠剥夺 - 它在新的父母之间是非常常见的。 F ollowing the birth of a baby, approximately 70-80% of moms experience "产后抑郁" with symptoms ranging from mood swings and crying spells, anxiety to difficulty sleeping.  这可能是因为大多数母乳喂养的妈妈 通常在第一年减掉350小时的睡眠。

妈妈说......

“最初几个月可能是粗糙的;睡眠剥夺只是压倒性。当你被睡眠剥夺时,你的思想是如何疯狂的;你会做任何事情让宝宝睡一会儿。“ - 艾米莉


不担心:这里有一些常见的问题,妈妈的面对,以及如何让他们有信心。

消极思想

没有得到你所需的睡眠会影响你的心情和情绪,让你不明确地思考,甚至​​变得短暂的回火。如果这种负面思考变得长期 - 它会导致焦虑和抑郁症。控制这些负面思想非常重要,不应该被忽视。

  • 找时间做你喜欢的事情

    • 即使这是一个短短的5分钟步行,或者拿起一本好书
  • 与你的伴侣交谈

    • 让你的配偶或重要的别人知道你是如何让自己尊重回到轨道的关键。
  • 谈谈你的医生

    • 他们可以给你建议,让你知道你是否经历了像产后抑郁症一样极端的东西。
  • 求朋友

    • 经历它之前经历过的朋友可以给出最好的建议,并会提醒你,这是正常的,只是暂时的!

感到不知所措

将新的生活带入世界似乎令人艰难,你可能会感到不堪重负 - 就像你在当天没有足够的时间来让一切都完成。

请求帮忙

  • 有朋友帮助协助运行跑道
  • 有家人看宝宝,所以你有一段时间给自己
  • 使用食品送货或餐饮准备服务

创建适合您的计划

  • 在你的宝宝的饲料和睡眠时间上工作
  • 当你的宝宝小睡时睡着了
  • 与朋友或当您的配偶是回家的时候跑腿
    • 有额外的手来帮助是关键

对其他妈妈的比较

在母亲的前几个星期,你无法帮助,但比较你的经历或你在周围的人的处理方式。看到别人拥有婴儿睡眠或令人惊奇的母亲是多久,如果你感觉不到最好的话,母亲可能是一个信心破碎机。

休息一下

  • 社交媒体不是父母身份的准确代表!大多数人只在他们的生活中发布的东西 - 所以休息一下,专注于自己可以让事情变得更加容易。

阅读博客或教育内容

  • 你经历的很多事情都是完全正常的,其实很常见。教育自己在产后抑郁症,婴儿睡眠时间表以及预期的内容会让你感觉更好。

让你失眠的宝宝 - 睡觉!

一个巨大的迈出让你的信心和自尊回来 - 是你和你的宝宝让你需要的休息!我们的睡眠专家在通过回答您最燃烧的一些问题,让您的失眠婴儿睡觉就像冠军一样睡觉!

遇见玛吉

Maggie Moore是创始人和头部睡眠者 摩尔睡眠。 她是一名认证的儿科睡眠顾问 家庭睡眠学院,这意味着她的唯一焦点和目标是让宝宝在健康的睡眠时间表上。

问:我的宝宝不会超过30分钟。什么被认为是一个很好的午睡,我们如何扩展它?

A: 对于超过16周的婴儿调整后的年龄,我们希望瞄准至少45分钟的午睡。例外是四三个午睡日的最后一天,因为这些始终短(思考30到45分钟),并且是睡前的桥梁。 延长他们小睡的最佳方法是练习婴儿床。婴儿床时间是帮助您的孩子更长时间的好方法。这是婴儿床工作时间的作用 - 您的孩子将有60分钟(如果4至8个月)或90分钟(如果9个月+)将睡着了,午睡后睡在婴儿床。如果他们没有睡着了,如上所述,我们会提升他们,做一个快速的改变,饲料,安静的游戏,并旨在在45分钟内再次让它们再次。如果他们睡着了,让我们在这个例子下午8点说,但在上午8:45醒来,我们将把它们留在婴儿床,直到上午9点完成CIRB小时。使用这有助于教授短Nappers如何连接睡眠周期。如果他们拒绝午睡或醒来,婴儿一小时,我们将在本周晚些时候在一周内讨论婴儿床的时间。

问:我的宝宝只睡在我的怀抱中,我如何开始向她睡觉的过渡?

A: 确保此过程尽可能简单的两种方法 - 1.选择睡眠训练方法,您认为可以100%与一致性繁殖结果一致。 2.确保您的小一个是适当的时间表,因为这将显着减少哭泣的含量。四个月大的人应该每天4个小睡,5到8/9个月应该在每天三个小睡,8/9个月到15/18个月两只小睡一天和15/18个月+一个人休息一下日。孩子们经常在三岁的时候下降。

甜睡眠故事

“我的儿子不喜欢独自一人。他不喜欢被放下来走走。由于我们已经开始使用这个嵌套的豆子,我把他放在他的摇篮里,改变他的尿布,把他包裹起来走开了一个瓶子。期待听他尖叫。他没有!我回来,他已经睡着了。从来没有发生过!我喜欢这句话!他睡过夜晚,他2个月大! “

- Brianna D,4/4/2019

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问:我如何从摇摆中开始过渡?她每次吓人都醒来,她的手臂举动。

A: 在晚上开始,随着晚上睡觉的时间远高于白天。期待会有回归,但如果你保持一致的方法和安排睡眠会很快到一步!

问:婴儿在夜晚开始睡觉吗?我累极了!

A: 我告诉家人一晚喂食一晚,直到9个月。

问:当我的宝宝在半夜醒来时,不想喂食,我应该如何试图抚慰她?我应该把她带出婴儿床吗?

A: 你可以做的最好的事情是如果你的小人物超过16周调整年龄是练习某种形式的睡眠训练方法。它不必哭出来,还有其他方法。睡眠训练是关于帮助他们学会自我安抚,而不是睡过夜晚。对于我推荐的方法,请查看我的睡眠培训指南 这里.

问:我的宝宝每2小时醒来,醒来哭泣。有些方法可以帮助她伸展一个很好的伸展?

A: 这可能是你的小人物无法自我抚慰的信号,所以他们想要你帮助他们重新创造他们进入睡着的环境(摇摆,喂养,走路,弹跳。)获得更长的延长的最佳方式是教学独立睡眠(我谈论 这里)并以良好的时间表得到它们,我谈论 这里.

禅宗睡衣: 帮助宝宝睡得更好
在1到3晚上更长。

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Jess Landine

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