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你的孩子'午睡时间表:怎么钉呢!

想要给宝宝最好的开端?在头12个月内小睡片刻可能是秘密。午睡对于 大脑发育。此外,它们还帮助婴儿保持健康 就寝时间-即使他们正在经历睡眠消退。进行以下测验,然后选择宝宝的年龄以了解更多信息。

0-6周
2-3个月
4-6个月
6-10个月
10-12个月

发生什么:0-6周?

新生儿通常在喂养和睡眠之间循环:从0-6周开始,他们一次只能醒来一个小时左右(有时甚至更少)。这很重要,因为几乎所有的婴儿 大脑发育 发生在睡眠期间。

但是在2个月之前,可能会出现干扰良好午睡的问题,例如下午的烦躁和 摩洛(惊吓)反射.

正常吗

对他们来说,是的。但是您可能无需添加 睡眠不足。学习关于 婴儿睡眠周期 这里。然后在下面查看宝宝的午睡时间表,并采取相应的行动步骤来帮助您坚持。

我宝宝理想的午睡时间表

小睡次数

午睡时间

小睡时间

上床时间

平均日常睡眠

 4-5 naps

15分钟-3小时

每30分钟一次。 -1小时25分钟。

晚上9:30-11

16-20小时。

如何实现

您如何让宝宝午睡?一个简单的公式:(1)注意嗜睡提示,(2)增添氛围,(3)使宝宝昏昏欲睡,(4)保持一致。简而言之:N-A-P-S。以下是在0-6周内将其合并的方法。

过度劳累

过度劳累的婴儿体内的压力激素(如肾上腺素和皮质醇)水平升高。这样可以使您的宝宝​​保持清醒,从而使午睡时间变得困难。了解更多有关抚平过度劳累的婴儿的信息, 这里.

行动步骤:注意睡眠提示

当您注意到这些嗜睡提示时,请放下婴儿小睡来避免烦躁:

解决问题

新生儿对光线,噪声和温度的变化特别敏感,这会使他们难以入睡。

动作步骤:添加氛围

选择一个一致,安全的午睡时间,并营造合适的氛围。确保房间黑暗,安静且不要太冷或太热。 合适的睡衣 还可以帮助宝宝更快地安定下来。了解有关睡眠氛围的更多信息 这里.

中午唤醒

新生儿可能惊醒于 摩洛反射。然后他们哭了,想知道你在哪里,因为他们还没有发育 对象永久性:知道某些东西即使看不见也存在。

行动步骤:使宝宝昏昏欲睡

放下婴儿 在她的背上,当您没有完全入睡时,她可以看到您离开房间, 禅宗一™add,轻轻地称重以安抚清醒的婴儿。 这是一个视频 有关如何使婴儿重新入睡的更多提示。

小睡

您的宝宝想要醒来并与您同在!但是专家们同意:与小睡时间表保持一致对于建立健康的睡眠方式并确保宝宝得到 沉睡.

行动步骤:保持一致

建立积极的午睡永远不会太早 协会:温水浴,温和按摩和 轻量化的sw 可以帮助您定义一致的午休时间表。帮助宝宝期待午睡。

 

专家提示

“有时候当出现睡眠提示时为时已晚!如果您发现您的小孩子困了,请记下自上次小睡以来已经有多长时间了。然后尝试在下一次提早5到10分钟的时间内将其停下来。”

小儿睡眠顾问Maggie Moore 

您会喜欢的新妈妈技巧

安全第一

点击这里 总结美国儿科学会的安全睡眠习惯。

下一步是什么?

2个月后小睡改变。你准备好了吗?提前阅读以准备新的午睡时间表。

发生什么:2-3个月?

在接近三个月的时间后,您可以消除晚上的午睡,将入睡时间调到晚上8点,并期望在晚上有更长的睡眠时间。 (查看我们的 睡前图表 这里)。啊那里 睡眠女神。

但是在这个阶段,婴儿仍然 惊醒,以及诸如提高警觉性,增长突飞猛进和 第一颗牙 可以触发午睡唤醒。因此,现在是努力独立睡眠的好时机。当您这样做时,您会很高兴的 4个月睡眠消退 点击!

正常吗

对他们来说,是的。但是您可能无需添加 睡眠不足。学习关于 婴儿睡眠周期 这里。然后,在下面查看宝宝的午睡时间表,并采取行动步骤来帮助您坚持。

我宝宝理想的午睡时间表

小睡次数

午睡时间

小睡时间

上床时间

平均日常睡眠

4 naps

 30 mins. to 3 hrs.

1个午睡

2个午睡

1晚小睡

8-9 pm

15至17小时。

如何实现

您如何让宝宝午睡?一个简单的公式:(1)注意嗜睡提示,(2)增添氛围,(3)使宝宝昏昏欲睡,(4)保持一致。简而言之:N-A-P-S。这是在2-3个月后将其合并的方法。

过度劳累

过度劳累的婴儿体内的压力激素(如肾上腺素和皮质醇)水平升高,会引起大惊小怪。将就寝时间更改为8PM,以延长睡眠时间。了解更多有关舒缓疲倦的婴儿的信息, 这里.

    行动步骤:注意睡眠提示

    当您注意到这些时,请放下宝宝小睡,以免烦躁 嗜睡提示:

    • 打哈欠
    • 揉眼睛
    • 飘动的眼皮
    • 哭泣
    • 对喂养缺乏兴趣

    解决问题

    在2-3个月时,婴儿对周围的环境变得更加警觉,因此光线,噪音和温度的变化可能会使他们难以在午睡时入睡。

    动作步骤:添加氛围

    选择一个一致的小憩点,营造合适的氛围。确保房间黑暗,安静且不要太冷或太热。 合适的睡衣 还可以帮助宝宝更快地安定下来。了解更多有关增加睡眠氛围的信息 这里.


    中午唤醒

    在2到3个月时,婴儿仍然经常惊醒 摩洛反射。然后他们慌了,想知道你在哪里,因为他们还没有发展 对象永久性:知道某些东西即使看不见也存在。

    行动步骤:使宝宝昏昏欲睡

    让宝宝昏昏欲睡,但不能完全入睡,这样她就可以看到您离开房间,开始学习自我放松的睡眠方式。把她放下 禅宗一™add, 轻柔地称重以使清醒的婴儿平静。 这是一个视频 that may help.

    午睡时睡过头

    2-3个月大的婴儿会经历突飞猛进的成长,这会使他们午睡的时间更长,使小睡和就寝时间变得不按计划进行。看起来违反直觉,可能导致 过度劳累.

    行动步骤:保持一致

    要有弹性,但要坚持小睡的时间:例行公事会很舒服。继续加强 正面联想 小睡:舒缓, 轻量化的sw 可以帮助提供更多的恢复性睡眠。

     

    专家提示

    “随着宝宝接近4个月,就寝时间变得越来越早。目标是在四个月内不晚于下午6:30就寝。”

    小儿睡眠顾问Maggie Moore 

    您会喜欢的新妈妈技巧

    安全第一

    点击这里 总结美国儿科学会的安全睡眠习惯。

    下一步是什么?

    3个月后小睡改变很大。你准备好了吗?测试您的知识-然后阅读以作准备。

    您知道大多数妈妈犯的前8个小睡错误吗?参加测验,找出你的立场。

    发生什么事:4-6个月?

    最后:宝宝的内部时钟已经响起,因此设置午睡程序要容易得多。您的宝宝应该小睡4小睡,并在5个月内小睡3小睡。她应该在晚上睡10到11个小时左右。

    这是个好消息,但是当婴儿午睡的次数减少时,他们可能会变得过度劳累,这会影响午睡的时间,而良好的午睡比以往任何时候都更加重要。这也是许多婴儿开始经历的几个月 出牙, 过渡过渡 问题和 睡眠消退。好玩!

    正常吗

    对他们来说,是的。但是您可能无需添加 睡眠不足。在下面查看宝宝的午睡时间表,以及可以帮助您坚持的小睡步骤。

    我宝宝理想的午睡时间表

    小睡次数

    午睡时间

    小睡时间

    上床时间

    平均日常睡眠

    3至4小睡

    90分钟

    1个午睡

    2个午睡

    (可能是晚上睡午觉)

    8 pm

    15至17小时

    如何实现

    您如何让宝宝午睡?一个简单的公式:(1)注意嗜睡提示,(2)增添氛围,(3)使宝宝昏昏欲睡,(4)保持一致。简而言之:N-A-P-S。如果您要恢复工作,还需要确保您的护理人员知道如何将其合并。

    过度劳累

    过度劳累的婴儿体内的压力激素(如肾上腺素和皮质醇)水平升高。这样可以使您的宝宝​​保持清醒,从而使午睡时间变得困难。了解更多有关抚平过度劳累的婴儿的信息, 这里.

      行动步骤:注意睡眠提示

      注意到这些后,立即放下婴儿小睡,避免烦恼 嗜睡提示:

      • 打哈欠
      • 揉眼睛
      • 飘动的眼皮
      • 哭泣
      • 对喂养缺乏兴趣

      解决问题

      在4-6个月时,婴儿可以分辨出昼夜之间的差异。因此,它们对日光,噪声和温度特别敏感,这会使他们在午睡时难以入睡。

      动作步骤:添加氛围

      选择一个一致的小睡地点(最好的婴儿床)并营造合适的氛围。确保房间黑暗,安静且不要太冷或太热。 合适的睡衣 可以帮助宝宝更快地安定下来。了解更多有关增加睡眠氛围的信息 这里.

      中午唤醒

      在这个阶段,婴儿可能会经历 4个月睡眠消退-由于发育飞跃而引起的夜间唤醒-可能会与午睡时间混淆。同时,婴儿开始滚动 从包add过渡,这是一种奇怪的新感觉。

      行动步骤:让宝宝昏昏欲睡

      在这个阶段,正确的 睡眠联想 是关键。避免进食,但要使她昏昏欲睡,以使她学会安抚睡眠,并且 背部 睡觉,午睡。给她穿衣服 合适的睡衣 还可以防止唤醒。

      过渡过渡

      当滚动开始时,包住停止-现在该 解雇。被包裹得像虫子一样舒适,这可能会使您的宝宝​​感到焦虑。

      行动步骤:保持一致

      有一个 过渡过渡计划 帮助您坚持睡眠常规。给宝宝穿轻便的衣服 禅麻袋™,采用舒缓的Cuddle Pads™设计,可实现不间断的睡眠,从而实现无缝过渡。

      专家提示

      “ 4个月是个很好的年龄,可以教您的小孩子独立睡眠的重要性。确保您放下她的小孩子时,它越来越清醒。从晚上开始,然后将其应用于午睡。”

      小儿睡眠顾问Maggie Moore 

      安全第一

      点击这里 总结美国儿科学会的安全睡眠习惯。

      下一步是什么?

      6个月后,小睡改变很大。你准备好了吗?测试您的知识-然后阅读以作准备。

      发生什么事:6-10个月?

      您到达那里!在6-10个月时,许多婴儿会整夜入睡(如果您的定义比较灵活),并且每天只需要3-3.5个小时的最大睡眠时间(一天两次,下午5:00前可选加“抓捕”)。即将到来—婴儿可以滚动,支撑自己—值得一看和做很多!

      有了如此多的新刺激,打na时间可能会很挣扎:婴儿可能醒得太早,而失去第三次打na可能是一种调整。一些婴儿也会经历 8个月睡眠消退.

      正常吗

      对他们来说,是的。对于您来说,就不那么多了。在这个阶段, 睡眠训练 晚上是保持小睡和避开的关键 睡眠不足。请在下面查看宝宝的午睡时间表,并按照操作步骤进行操作。

      我宝宝理想的午睡时间表

      小睡次数

      午睡时间

      小睡时间

      上床时间

      平均日常睡眠

      2至3小睡

      1.5至2小时

      1个午睡

      午睡1次

      1次打

      8 pm

      14-15小时

      如何实现

      您如何让宝宝午睡?一个简单的公式:(1)注意嗜睡提示,(2)增添氛围,(3)使宝宝昏昏欲睡,(4)保持一致。简而言之:N-A-P-S。这是如何 合并 在6-10个月。

      过度劳累

      过度劳累的婴儿体内的压力激素(如肾上腺素和皮质醇)水平升高。这样可以使您的宝宝​​保持清醒,从而使午睡时间变得困难。了解更多有关抚平过度劳累的婴儿的信息, 这里.

        行动步骤:注意睡眠提示

        注意到这些后,立即放下婴儿小睡,避免烦恼 嗜睡提示:

        • 打哈欠
        • 揉眼睛
        • 飘动的眼皮
        • 哭泣
        • 对喂养缺乏兴趣

        解决问题

        6至10个月大的婴儿非常机敏,并且会发展出许多新的运动技能-有时这可能会使婴儿过度刺激,使其难以在午睡时安顿下来。

        动作步骤:添加氛围

        选择一个一致的小睡点(婴儿床最好),然后 营造合适的氛围:黑暗或安静的房间,不会太冷或太热。 合适的睡衣 可以安抚宝宝入睡。如果仍然保持清醒状态,请尝试消除“绑架”。

        分离焦虑

        发展突飞猛进可能引发分离焦虑。如果您等到婴儿睡着后再小睡一下,如果午睡时醒来却没有看到您,她可能会哭泣。

        行动步骤:让宝宝昏昏欲睡

        开始 睡眠训练 to develop 正面联想 带有“睡眠时间”。打扮她 禅睡衣™,重量轻巧,可帮助婴儿安定下来并防止苏醒。然后让她昏昏欲睡,让她看到你离开房间。


        中午唤醒

        一个 8个月睡眠消退由于大脑发育迅速,可能会导致夜间睡眠中断和白天的小睡时间。

        行动步骤:保持一致

        要灵活一些,但请尽量坚持小睡时间,以免退缩:回归仅持续2周。舒缓的 轻量的麻袋 在此期间可以帮助您提供更多的恢复性睡眠。

         

        专家提示

        “在这个年龄段,婴儿通常应该在睡觉时练习一些新技能,例如爬行,坐着和滚动。保持日常习惯非常重要,以帮助您的小孩子专注于睡眠。”

        小儿睡眠顾问Maggie Moore

        安全第一

        点击这里 总结美国儿科学会的安全睡眠习惯。

        下一步是什么?

        10个月后,小睡会发生很大变化。你准备好了吗?提前阅读以作准备。

        发生什么事:10到12个月?

        最难的部分在你身后!在10到12个月大时,您的宝宝午睡了2次,可以使自己安然入睡,并且 彻夜难眠。这全都是关于 睡眠训练,现在。

        说起来容易做起来难。宝宝的运动技能发展迅速,打na时间就是她想练习新动作的时候。哦,她想和他们一起练习 在房间里。

        正常吗

        对于您的孩子,是的。对于您来说,就不那么多了。在下面查看婴儿的午睡时间表,并采取相应的行动步骤以帮助您坚持。

        我宝宝理想的午睡时间表

        小睡次数

        午睡时间

        小睡时间

        上床时间

        平均日常睡眠

        2 naps

        长达3小时

        1个午睡

        午睡1次

        晚上7时至9时

        10至12小时

         

        如何实现

        您如何让宝宝午睡?一个简单的公式:(1)注意嗜睡提示,(2)增添氛围,(3)使宝宝昏昏欲睡,(4)保持一致。简而言之:N-A-P-S。下面介绍了如何在10到12个月的时间内合并它。

        过度劳累

        过度劳累的婴儿体内的压力激素(如肾上腺素和皮质醇)水平升高。这样可以使您的宝宝​​保持清醒,从而使午睡时间变得困难。了解更多有关抚平过度劳累的婴儿的信息, 这里.

          行动步骤:注意睡眠提示

          注意到这些后,立即放下婴儿小睡,避免烦恼 嗜睡提示:

          • 打哈欠
          • 揉眼睛
          • 飘动的眼皮
          • 哭泣
          • 对喂养缺乏兴趣

          解决问题

          在10到12岁时,您的宝宝会保持活跃,超级机敏,顽皮,并且刚开始关注社交线索:面部表情,言语和互动。这会使她很难在午睡时间安顿下来。

          动作步骤:添加氛围

          减少分心:将婴儿放在婴儿床中,确保房间黑暗,安静,并移走玩具和刺激性物品。给她穿轻便的衣服 禅睡衣™也将帮助她更快地安定下来。

          分离焦虑

          你的孩子 是 still learning ‘对象永久性”即使在看不见的情况下事物也会存在的概念,因此她在离开房间时可能会感到分离焦虑,担心自己实际上是 没了

          行动步骤:使宝宝昏昏欲睡

          让她昏昏欲睡,让她看到你离开房间。给她一个一致的“爱人”以加强 常规,并保持微笑,这样她就不会着急。 (注意:播放peek-a-boo将有助于提高对象的持久性。)

          睡眠训练问题

          在这个阶段, 学习自我放松 是关键。大多数婴儿在开学的头两年里都会为此而苦苦挣扎,但是要保持一致的午睡时间表, 睡眠训练 养生和 合适的睡衣 能够帮助。

          行动步骤:保持一致

          使 禅睡衣™经常小睡, 睡眠训练 养生它的重量轻 拥抱垫™ 帮助婴儿更快地安顿下来,使自己更容易入睡,并保持更长的睡眠时间。

           

          专家提示

          “您的宝宝需要15到18-18个月的小睡时间-但是她的宝宝可能会在准备好之前开始尝试过渡到1个小时(拒绝第二次小睡,过早起床等)。为了让宝宝按时进行,可以通过早上7点,第一次睡午觉,所以有足够的时间进行#2小睡。”

          小儿睡眠顾问Maggie Moore

          安全第一

          美国儿科学会建议在午睡时采取以下安全睡眠措施:

          • 睡眠姿势:确保您的宝宝午睡到12个月大,以减少患上婴儿的风险 小岛屿发展中国家;侧面或腹部睡眠不被认为是安全的。未满4个月大的婴儿坐在座位上小睡(汽车座椅,婴儿推车)时,应仔细监控以防止被毛毯等窒息窒息。
          • 睡眠面:使用牢固适合婴儿床或摇篮的牢固睡眠面或床单。如果床垫不适合宝宝的头部,则床垫足够牢固。
          • 婴儿床:远离柔软的物体;婴儿床或婴儿床第一年不应该使用枕头,毯子和玩具,因为这些物品会增加窒息的危险。

          新父母的常见问题

          我们问 玛姬·摩尔林赛·汉尼加(Lindsey Hennigar)儿科睡眠顾问(Pediatric 睡觉 Consultants)回答了她从新父母那里听到的最多的小问题。有关更多信息,请查看 午睡资源 在此博客的末尾。

           

          其他午睡时间资源

          梅奥诊所: 白天睡眠小贴士

          美国儿科学会: 儿童睡眠准则

          Healthychildren.Org: 健康的睡眠习惯

          Zerotothree.Org: 睡觉

           

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          3个月大的睡眠

          本文的睡眠信息来自领先的医学期刊和健康组织,包括 美国儿科学会,并经过Moore 睡觉所有者的儿科睡眠顾问Maggie Moore和Sleep Ranch所有者Lindsey Hennigar的审查。 

          认识我们的专家

          玛姬·摩尔-摩尔睡眠

          玛姬·摩尔

          认证的儿科睡眠顾问,创始人 & Head 睡觉er of 摩尔睡眠


          林赛·汉尼加(Lindsey Hennigar)

          注册婴幼儿睡眠顾问,所​​有者 睡眠牧场