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来自专家:睡眠协会的独家新闻

大多数父母都知道频繁喂养和不眠之夜是新生儿训练的一部分-但他们不应该永远持续下去。随着婴儿的长大,他们的内部时钟在不断发展,睡眠时间表也更加固定-这对困倦的父母来说是个好消息。

但是,常见的做法是,旧习惯会妨碍您延长睡眠时间。睡眠关联可能会使您的婴儿(和您)无法睡个好觉。我们去找专家来了解睡眠关联,以及如何建立积极的关联来帮助您的小睡眠。

认识我们的专家

Lindsey Hennigar,婴幼儿认证婴儿咨询顾问,也是其所有者 睡眠牧场 在两年多的时间里一直在帮助家庭改善睡眠。在与自己的女儿伊莎贝拉(Isabella)面对一些睡眠挑战后,林赛(Lindsey)向睡眠顾问寻求帮助,并受到启发,成为家庭睡眠研究所(The Family Sleep Institute)的认证睡眠顾问。 

问:什么是睡眠联想?

A: 睡眠关联是可以帮助您入睡的任何行为。对于成年人,它可能躺在您的身边或以某种方式放置枕头。当我们在深夜醒来时,我们会再次躺在我们的身边并重新放置枕头,从而重新建立睡眠联想。如果某些事情超出了我们的“正常”水平,我们就很难入睡。例如,在那里所有在肚子里睡觉的妈妈在怀孕期间被迫侧卧睡觉,他们不得不花一些时间来调整并适应新的睡眠姿势。

来自专家

婴儿,儿童甚至成人都有睡眠关联,无论他们是否意识到。

就像成年人一样,婴儿将某些事物或活动联系起来入睡,他们可以依靠这些事物入睡,这可能会导致严重的就寝时间挑战。

问:正面和负面睡眠关联之间有什么区别?

A: 并非所有的睡眠关联都是“不好的”。有消极和积极的睡眠关联。如果婴儿依靠爸爸妈妈来执行这种睡眠关联,例如摇摆,更换奶嘴或进食以入睡,他们会整夜醒来,需要爸爸妈妈进来并重新创建相同的环境因为他们无法自行执行这些操作。这些类型的睡眠关联被认为是负面的,因为它们是不可持续的。

来自专家

积极的睡眠联想: 宝宝可以自己使用或做的事情可以帮助他们入睡。例如,听白噪声。         

负睡眠关联: 宝宝需要您做些什么来帮助他们入睡。例如,喂养或护理。

目的是让您的宝宝能够自己创建这些关联,以便他们可以独立入睡。使用白噪声,黑暗的房间和某些睡衣,是一些积极的睡眠关联,很容易重复且可持续。

问:如何建立积极的睡眠联想?

Lindsey建立积极睡眠协会的技巧:

1.提早开始

    引入积极的睡眠联想永远不会太早。

    我最小的女儿两个月大,她的睡眠必须比我的前两个婴儿都要好。对于我的大孩子来说,睡眠并不自然。我记得大婴儿刚出生的前几周,我很难入睡。我的睡眠不足的婴儿不仅痛苦不堪,我也是如此。所以我知道我需要从新生儿开始就开始积极的睡眠联想。我开始使用嵌套豆 从第一天开始,现在我最小的孩子像冠军一样睡觉。

    2.使其成为日常工作的一部分

      睡眠联想是与年龄较小,无法说话的孩子交流的好方法。当这些积极的睡眠关联出现或持续进行时,它们将成为就寝时间的信号。就像穿鞋意味着外出或穿围兜就意味着该吃饭了,穿上它们 禅睡衣 意味着该睡觉了。

      来自专家

      “”我的宝宝已经意识到,当我穿上她的Zen Swaddle时,该睡觉了。换完尿布后,我将她包裹起来,打开她的白噪音机,她已经开始使自己入睡。从字面上看,我晚上一直在叫醒她,因为她睡得很深。”

      -Lindsey Hennigar, 认证睡眠顾问

      合并 嵌套豆睡衣 让我的孩子入睡有助于他们更快入睡,更长的睡眠和更安心的休息。当我打开她的白噪声机并带走她时,我两岁的孩子开始揉她的眼睛,打哈欠。 禅麻袋 因为她知道该睡觉了。这是最整洁的事情!

      3.尽快打破负面关联

        当您将婴儿带回家时,首要任务是确保他们获得足够的食物,休息和爱心。有时,这意味着我们出于必要将“负面”睡眠关联纳入日常工作。不要流汗-这些习惯不必永久存在。

        您可以使用积极的睡眠关联来帮助您的小孩子摆脱消极的孩子:

        • 让宝宝昏昏欲睡,但仍要保持清醒,而不是让他们睡在怀里
        • 在宝宝入睡时拍打其胸部或背部。慢慢减少您花费的时间,使宝宝习惯于自己入睡。
        • 轻柔使用 禅睡衣 模仿您的触摸,帮助您的宝宝自我放松

        Zen睡衣轻柔地称重,有助于教宝宝自我放松。大多数父母仅在1到3个晚上就能看到婴儿睡眠的改善。

        学到更多

        在就寝时间中纳入健康的睡眠习惯和产品有助于建立积极的睡眠联想,当您建立积极的睡眠联想时,婴儿会喜欢就寝时间!我想不到一个比想睡觉的婴儿更好的选择!熟睡的婴儿是熟睡的父母,那只是一件好事。

         

        克里斯蒂娜·阿拉里奥(Christina Alario)

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