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来自专家:睡眠对新妈妈的重要性

当我成为妈妈时,我没想到会因此而被剥夺睡眠。

这听起来很愚蠢,因为当我 ,“您现在可以睡得更好。”我仍然感到准备不足。从来没有想过并不是所有的婴儿都 天生的“熟睡者”。

不用说,我参加了睡眠剥夺的速成班。新母亲使我对儿子的睡眠产生了不健康的困扰。睡眠是一种生物需求,而不是奢侈。许多人不知道的是,这也是一种心理需求。我们的 精神健康 取决于恢复性睡眠。

阿舒里纳·里姆

认识我们的专家

PMH-C博士Ashurina Ream

A.K.A. @psychedmommy

男孩妈妈和执照的临床心理学家,在围产期心理健康方面接受了高级培训

作为一名心理学家,我知道这一点,他为许多患者提供了咨询 改善睡眠卫生,但我开始对此有所了解。我不睡觉时感觉不像我自己。我不睡觉时不是一个好妈妈。当我不睡觉时,我变得越来越烦躁。 

这不仅仅是我个人的看法,研究人员发现,睡眠障碍可能会增加产后抑郁的风险[1]. 相反,改善孩子的睡眠通常与减少母亲的抑郁症有关。换句话说,睡眠对您的健康和婴儿的健康至关重要。

但是问题仍然存在:“如果我的孩子不睡觉,我该如何睡觉?”

关于新母亲的睡眠习惯的观念是多种多样的。这个话题经常让人感到紧张, 辩论和判断。但是,我需要您了解以下内容: 您必须做最适合您和您的家人的事情。 

妈妈和宝宝

作为一个新妈妈如何获得更多睡眠

不管您采用哪种方法,都必须找到增加睡眠的方法。那要么意味着让你的孩子 睡更长的时间 或与孩子一起获得其他支持,以便您白天可以入睡。 

如果您的家人通过采用更多的依恋方式养育子女的方式来发挥最佳功能,那么您应该这样做。如果最适合您家庭的解决方案是与睡眠顾问合作,那就是您应该做的。

与睡眠顾问合作之前应考虑的5件事

  1. 确保您了解他/她的睡眠原理
  2. 问问自己,“这符合我自己的睡眠观点吗?”
  3. 交流您的非流通性和您的需求
  4. 向朋友和家人提出个人建议
  5. 知道如果某事不起作用或感觉不对劲,您可以改变主意

如果与睡眠顾问或 睡眠训练 这不是您的选择,我建议您找到其他途径来获得所需的睡眠,尤其是如果睡眠不足会影响您的心情。

6种开始更多睡眠的方法

  1. 在可能的情况下(与您的伴侣或支持人员)交替使用夜间喂食
  2. 轻柔使用 Zen睡衣™ 帮助宝宝更好,更长的睡眠
  3. 可以的时候打
  4. 在育儿方面有朋友,保姆或相对帮助,以便您可以入睡
  5. 调查母亲的助手和/或产后导尿管 
  6. 使您的环境有利于睡眠,并在可能的情况下为夜间快速起床创造空间
  7. 如果即使有机会也无法入睡,请与您的提供者联系

新生可能是一个非常困难的时期,但是在此过程中继续选择照顾自己至关重要。您选择照顾自己的方式可能与其他人选择的方式有所不同,这没关系。 

无论您做出什么决定,重要的是要做最适合您和您的家人的事情,而不是别人希望您做的事情。与没有判断力的人在一起。寻找支持您决定的朋友,而不是试图自己出售您。 

最后,要知道您可以随时选择改变主意。始终允许我们在需要时进行调整。  

 

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[1] Dørheim,Signe Karen等人。 “产后妇女的睡眠和抑郁:基于人群的研究。” 睡觉,卷32号2009年7月,第847-855页,doi:10.1093 / sleep / 32.7.847。

克里斯蒂娜·阿拉里奥(Christina Alario)

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