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想在婴儿期入睡吗?试试这8个就寝时间技巧。

每个人都告诉您,怀孕时休息对您有多重要:但这并没有使它变得更容易。在恶心,洗手间,背痛之间(更不用说在肚子上进行的体操运动),让充足的睡眠使您的目标看起来似乎舒展。 

但是一个 漂亮 晚上睡个好觉。只要在入睡时遵循一些提示,您不仅会睡得更好,而且会开始一个例行程序,这对婴儿到达时确实有帮助。

妈妈准睡时间

1.追踪您的就寝时间

选择一个特定的就寝时间,并使其成为现实。这是维持正常的睡眠-唤醒周期的关键,这将有助于您晚上入睡。

2.不要在睡觉前吃喝

在晚餐和睡觉之间至少计划2个小时,并跳过可能引起胃灼热的辛辣食物。睡前一小时喝最后的液体。

3.洗个热水澡

这样可以在睡觉前舒缓,按摩和放松您的身体,甚至可以暂时使腹部的小杂技演员安静下来。

4.做一些腿部伸展运动

在怀孕的最后几个月,许多妇女在夜间会出现腿抽筋,引起苏醒。这可能是由于子宫压力或钙和镁含量低所致。通常情况下,睡前伸展小腿会有所帮助。如果抽筋严重,请咨询医生。

5.准备你的枕头

睡觉时,拿一个或两个枕头,将其放在双膝之间。这些将帮助您保持稳定,并减轻脊椎,臀部和周围神经的压力,尤其是在您左侧睡觉时。您可能需要检查专门为怀孕准备的身体枕头。

6.破窗

许多准妈妈报告说他们的体温比平常更高,并且晚上往往会感到太热。微风可以帮助您渐渐进入睡眠状态,并保持睡眠状态。

7.慢慢放松

为避免失眠,在熄灯前在床上放松一会儿。阅读,聆听音乐或冥想直到感到困倦为止。

8.在灯熄灭前撒尿!

您需要整天保持水分,仅在睡前一个小时就停下来。但是,如果可能的话,在睡觉前的最后一秒撒尿,这样您就不必在早上再去洗手间。

现在,进入例行睡眠将使您在比赛中处于领先地位,因为您很快就会需要将新宝宝也置于睡眠时间表。找出合适的宝宝 就寝时间 能够帮助。

了解Nested Bean如何帮助您让宝宝步入正确的起点。

克里斯蒂娜·阿拉里奥(Christina Alario)

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