每个人都告诉您，怀孕时休息对您有多重要：但这并没有使它变得更容易。在恶心，洗手间，背痛之间（更不用说在肚子上进行的体操运动），让充足的睡眠使您的目标看起来似乎舒展。
但是一个 漂亮 晚上睡个好觉。只要在入睡时遵循一些提示，您不仅会睡得更好，而且会开始一个例行程序，这对婴儿到达时确实有帮助。
妈妈准睡时间
1.追踪您的就寝时间
选择一个特定的就寝时间，并使其成为现实。这是维持正常的睡眠－唤醒周期的关键，这将有助于您晚上入睡。
2.不要在睡觉前吃喝
在晚餐和睡觉之间至少计划2个小时，并跳过可能引起胃灼热的辛辣食物。睡前一小时喝最后的液体。
3.洗个热水澡
这样可以在睡觉前舒缓，按摩和放松您的身体，甚至可以暂时使腹部的小杂技演员安静下来。
4.做一些腿部伸展运动
在怀孕的最后几个月，许多妇女在夜间会出现腿抽筋，引起苏醒。这可能是由于子宫压力或钙和镁含量低所致。通常情况下，睡前伸展小腿会有所帮助。如果抽筋严重，请咨询医生。
5.准备你的枕头
睡觉时，拿一个或两个枕头，将其放在双膝之间。这些将帮助您保持稳定，并减轻脊椎，臀部和周围神经的压力，尤其是在您左侧睡觉时。您可能需要检查专门为怀孕准备的身体枕头。
6.破窗
许多准妈妈报告说他们的体温比平常更高，并且晚上往往会感到太热。微风可以帮助您渐渐进入睡眠状态，并保持睡眠状态。
7.慢慢放松
为避免失眠，在熄灯前在床上放松一会儿。阅读，聆听音乐或冥想直到感到困倦为止。
8.在灯熄灭前撒尿！
您需要整天保持水分，仅在睡前一个小时就停下来。但是，如果可能的话，在睡觉前的最后一秒撒尿，这样您就不必在早上再去洗手间。
现在，进入例行睡眠将使您在比赛中处于领先地位，因为您很快就会需要将新宝宝也置于睡眠时间表。找出合适的宝宝 就寝时间 能够帮助。