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问专家:如何避免夏令时灾难

我们又来了—另一个季节,另一个时间变化。虽然再次更改时钟并失去一小时的睡眠似乎令人生畏,但实际上这对您的小孩子的干扰较小's schedule than "退缩。" With 禅睡衣 并制定稳固的计划,您就可以“向前迈进”,并保持小孩子的睡眠时间表。

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的主人 La Lune咨询,认证的婴幼儿睡眠顾问

根据您孩子当前的时间表,有两种不同的方式可以为夏时制做准备:  

策略1:什么都不做!

适用于: 当前就寝时间为晚上8点或更晚的婴儿 

如果您的小孩子已经排定了时间表,则无需进行太多更改。您的日子只会在一小时前改变。如果您上床时间较晚,这实际上可以为您带来好处。

怎么做: 如果您的宝宝的入睡时间是晚上8点,并且他们在上午8点醒来,那么什么也不做就意味着您将睡眠时间转移到了晚上7点和早上7点。如果这符合您的日程安排,则无需进行任何更改!

专家提示

如果您担心睡得早,请确保您的小房间是黑暗的-真的很黑。如果您还没有把那些遮光窗帘挂起来...否则您将早起一个小时 一个小时后上床睡觉,这会降低宝宝的睡眠质量。

策略2:快速转变

适用于: 就寝时间为晚上7点或更早的婴儿

如果您的宝宝已经早睡,那么您将需要向后移一点,以免在夏令时之后睡得更早(甚至睡得更早)。您需要逐步进行此操作,以便您的小孩子可以更轻松地进行调整。

怎么做: 时间变化的早晨,半小时后将宝宝叫醒。然后把你那晚的睡觉时间比平时晚半个小时。一两天后,将起床时间再推迟半小时,再将就寝时间再推迟半小时-那么您将回到原来的时间表!

 

例如,如果您的小孩子通常有7:30 PM的入睡时间和7:30 AM的唤醒时间,那么在时间更改后不做任何事情会使您在6:30 PM入睡时间和6:30 AM醒来。

要进行切换,您将在时间更改后的早上8点将它们唤醒(而不是在7:30升起),并于当晚8点将它们放在床上。几天后,在8:30 AM唤醒宝宝,这样他们将在8:30 PM上床睡觉,使您回到以前的时间表。 

无论选择哪种策略,请遵循以下提示:

  • 使用光明和黑暗对您有利。我们的昼夜节律是由明暗决定的。因此,在唤醒时间内获得充足的光线,并在睡眠时间内保持黑暗和平静,将有助于重置您的小孩子的内部时钟。
  • 继续执行常规程序。睡觉时间和午睡时间套路都应该保持不变,无论它们在什么时间。这是 脚步 在这些常规中,例如穿上她 嵌套豆禅麻袋, 可以告知您的小脑子该睡觉了。
  • 禅睡衣 可以帮助您的孩子更轻松地适应时间变化。轻巧的拥抱垫使您的宝宝​​感觉就像被抱住一样,提供额外的舒适感,以帮助宝宝入睡并保持更长的睡眠时间。为您的小孩子穿上Zen睡衣可以帮助减少她在适应新时间表时可能会遇到的夜间醒来和/或小睡的时间。
  • 如果需要,请寻求帮助!寻求帮助绝对没有耻辱。沿途某个地方,父母的想法是他们必须自己解决所有问题。但是,如果那是真的,就不会有像睡眠教练这样的职业!有时,您需要身边的向导和拉拉队长。如果您在与睡眠时间有关(无论是否与时间变化有关)方面都处于挣扎状态,请随时与我们联系。

您可以通过联系Chloe从La Lune Consulting获得免费咨询。 这里.

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