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母乳喂养如何影响睡眠以及如何做

婴儿出生时,其内部时钟仍在构建中。他们不知道白天和黑夜之间的差异,或者如何脱离 睡眠周期 到下一个…基本上,他们仍在学习睡眠的方式和时间。

母乳喂养直接影响您和宝宝的睡眠。它既可以帮助他们入睡,又可以使他们整夜醒来。国际董事会认证的泌乳顾问(IBCLC)的Chaya Lighten帮助我们深入了解了这个生物难题。

认识我们的专家

医师助理,国际董事会认证的哺乳期顾问(IBCLC),以及 哺乳期中央,Chaya Lighten。

母乳喂养如何影响婴儿的睡眠

询问任何新父母,他们都会告诉您,白天和黑夜对他们的新生儿毫无意义。实际上,婴儿出生时并没有固定的昼夜节律,直到3到4个月大时才会发育。因此,婴儿不排泄 褪黑激素,使我们昏昏欲睡并放松胃肠道的激素。

但这是一个有趣的事实:夜间母乳中含有褪黑激素,又称“睡眠激素”,因此它可以帮助婴儿消除白天/夜晚的混乱,改善睡眠,甚至可以减少 绞痛 [1].

但是,母乳比配方奶更容易消化,这意味着它们经常会饿。通常,母乳喂养的婴儿每隔几个小时进食一次,有时甚至更频繁,尤其是在最初的几周内。

来自专家

人类是游牧或半游牧的物种,妇女全天抱着婴儿并按需喂养。随着食物的供应,成人和大孩子也全天频繁进食。婴儿的自然喂养方式就像其他哺乳动物一样,全天都在吃草。” 

Chaya Lighten,MHA,RPA-C,IBCLC

那么……我的宝宝什么时候开始整夜睡觉?

将近50%的妈妈会在 最小 12到18个月-但这并不意味着他们整整一年或更长时间每隔2个小时醒来一次。

随着健康的体重增加和宝宝的成长,他们将可以长时间哺乳。一些新生儿在两次喂食之间可以睡5个小时,而且随着年龄的增长,这种时间只会增加。

我的宝宝什么时候整夜睡觉?借助专家见解和真正的妈妈建议,回答所有婴儿睡眠问题

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母乳喂养如何影响妈妈的睡眠

大多数母乳喂养的妈妈都按需喂养,这意味着他们随时待命,全天候24/7。而且,如果您是纯母乳喂养(EBF),则在引入奶瓶之前无法与伴侣或家庭成员分担护理职责,因此妈妈大部分时间都在承担这项工作。

讽刺地, 研究表明 EBF妈妈比奶瓶喂养的父母睡得更多。实际上,EBF妈妈报告说,与那些以配方奶喂养的妈妈相比,他们有更多的睡眠时间,更多的日常能量,更好的整体身体健康,甚至表现出更低的抑郁风险。 [2]

妈妈开心地母乳喂养婴儿

催产素是在母乳喂养期间分泌的。这通常被称为“爱荷尔蒙”,但它也可以使母乳喂养的母亲困倦而放松-这些最新研究表明,母乳喂养的婴儿的父母实际上会 更多 数小时的睡眠。

但这并不意味着母乳喂养的母亲总是 足够 睡觉。在母乳喂养与其他育儿职责,家务,生活等方面保持平衡可能会使人不知所措,并且常常导致睡眠不足。

母乳喂养本身不应该使人筋疲力尽。如果喂奶时间较长或喂奶之间的间隔很短,则可能是牛奶传输不良的迹象,这是妈妈与董事会认证的泌乳顾问联系的原因。虽然有时会期望“成群”喂养,例如在生长骤增期间,但是如果婴儿需要“恒定”哺乳,这应该由儿科医生提起。

母乳喂养时如何获得充足的睡眠

确保您和您的宝宝有充足的睡眠对于您的健康和整体健康至关重要。另外,避免睡眠不足会延长母乳喂养的时间,从而为您的小宝宝提供许多健康益处。

为了确保您在母乳喂养时有充足的睡眠,您应该:

  • 做好准备: 知道该期待什么,并提前计划。读 关于母乳喂养的六件事.
  • 将夜间母乳保存为就寝时间: 如果您要抽水,请确保您要给宝宝夜间表达的母乳,这样它就会含有“睡眠激素”褪黑激素。
  • 最大限度地延长两次Feed之间的时间: 虽然什么也不会(也不应该)阻止宝宝醒来喂奶,但要轻柔地称重 禅睡衣 帮助宝宝平静和放松,因此您将花费更少的时间来帮助宝宝入睡,而有更多的时间自己休息一下。
  • 向专家寻求建议: 从阅读开始 母乳喂养时改善睡眠的7个技巧。而且,如果您觉得自己真的很挣扎,可以考虑看看能够帮助您实现母乳喂养目标的IBCLC。

 

 

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[1] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210

[2] //www.scienceandsensibility.org/blog/exclusively-breastfeeding-mothers-get-more-sleep-another-look-at-nighttime-breastfeeding-and-postpartum-depression

克里斯蒂娜·阿拉里奥(Christina Alario)

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