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简化婴儿睡眠:新生儿睡眠时间表和方式

随着婴儿的到来,或者也许刚到,您可能已经收到有关不久的将来不眠之夜的警告。每个父母都知道剥夺睡眠只是其中的一部分-但请放心,您在刚出生的几周中与婴儿度过的无价,神奇的时刻让一切变得值得。

我们已经细分了新生儿的睡眠方式,以便为您提供整个宝宝第一年的新生儿睡眠时间表。我们还将回答与新生儿睡眠有关的所有问题-例如,他们实际需要多少睡眠?我如何确保我的宝宝成为“好睡眠者”以及更多!单击下面的链接以跳至示例婴儿睡眠时间表:

0-6周新生儿睡眠时间表
2至3个月婴儿睡眠时间表
4至6个月婴儿睡眠时间表
6至10个月婴儿睡眠时间表
10至12个月婴儿睡眠时间表

首先,让我们先回答最重要的问题:

我会再睡一次吗?

答案是...是的!刚出生的婴儿精疲力尽-我们知道!婴儿的睡眠时间起初感觉不稳定且难以预测。但是,在隧道尽头会有一盏灯!我们的 新生儿睡眠时间表 可以帮助您解读宝宝的睡眠并指导您“成功入睡”(A.K.A. 平静的 ☺,每晚都睡一整夜。晚。)。需要耐心,但我们的新生儿睡眠时间表将帮助您到达那里。

新生儿睡眠时间表可帮助您和宝宝更好地睡眠

如何确保我的宝宝有适当的睡眠时间?

白天过度刺激可能会导致精疲力竭,导致宝宝睡得太少或在应该进餐时睡觉。新生婴儿需要经常喂养以确保其正常发育。

过度刺激会阻止婴儿充足的睡眠

如果您的新生婴儿过度劳累(这意味着他们在午睡之间醒来太久了),他们将变得烦躁,更难以入睡。我们提供了针对年龄的提示,可帮助您避免过度刺激,并在下面的睡眠时间表中改善宝宝的睡眠。有关宝宝需要多少睡眠以及一次应该睡多长时间(以及何时应该考虑唤醒宝宝进行喂养)的更多信息,请阅读 新生儿多少睡眠?

了解宝宝的睡眠周期

宝宝的鼻子或眼睛处于睡眠状态时,两个人离得很远!新生儿的睡眠方式无法预测的主要原因是由于它们的发展 睡眠周期.

成人可以轻松地从一个睡眠周期进入下一睡眠周期,而无需完全醒来。但是,新生儿一次不会长时间保持深度睡眠(REM睡眠),因此他们更容易被频繁唤醒。我们的帖子 宝宝的睡眠周期,更深入地说明了宝宝的睡眠周期如何与他们的睡眠方式相关联。

大约3个月左右,您的宝宝的睡眠周期将会改变,看起来更像您的宝宝,这就是为什么您是同一年龄的人,您会注意到它出现了更加稳定和可预测的睡眠方式。不幸的是,宝宝进入第4个月的3个月后不久,还经历了许多生理变化,这可能会影响他们的睡眠周期和方式。通常称为 4个月睡眠消退.

要详细了解宝宝睡眠周期的变化以及如何应对睡眠退化,请阅读我们的文章 存活4个月睡眠回归的10条提示.

宝宝需要多少睡眠?

简短的答案: 很多。新生儿将花费大部分时间睡觉,而其余时间则用于进食-前几周尤其如此。作为一个6周大的婴儿,您的新生儿每24小时最多睡18个小时-在刚出生的头几天,他们的睡眠会更多!当然,随着宝宝的成长,他们每天将需要的睡眠越来越少。我们的 新生儿睡眠时间表 将其分解为您,Baby Time之类的应用程序可以帮助您跟踪午睡和夜间睡眠。

禅睡衣 轻柔地称重以帮助婴儿入睡,因此他们可以在学习所需睡眠的同时开始学习健康的睡眠习惯。 

轻柔的Zen睡衣帮助您的宝宝获得所需的睡眠

学到更多

想知道您的新生儿是否睡得太多?想更多地了解新生儿应该睡多少,为什么?我们的文章中有答案 新生儿多少睡眠?

新生儿睡眠时间表

0-6周:睡眠生存

您新生婴儿的睡眠方式: 看起来不规则且不稳定。这是真正的“新生”阶段。就像我们提到的那样,您的宝宝将大部分时间都在睡觉,只醒着吃饭。

来自专家

“在长达6周的时间里,典型的情况是,小孩子们无法坚持到35至40分钟。这意味着他们本质上是清醒的,要进行清理,穿上新衣服,获得饱满的食物,再次进行清理,再换上新衣服,然后再次小睡!有时甚至没有时间更换衣柜!大约6周后,这个清醒阈值大约为45分钟,而且仍然很快!”

-布兰妮·斯特凡尼奇, 布兰妮·史蒂芬妮克睡眠咨询

最大的挑战:您会感觉自己处于不断进食的便便循环中。尽管婴儿睡眠时间很多,这通常是父母最累的阶段,因为您一次只能睡几个小时。这就是为什么我们将其命名为 “睡眠生存” 阶段。在这段时间中,请务必确保您的宝宝获得所需的所有睡眠,爱心和护理-这才是最重要的。如果可以的话,避免使用助眠器或协会,但最终要做些确保您的宝宝和您得到足够休息的事情。

婴儿睡眠时间表:0-6周 

您的一天应该开始...

7 AM

睡眠总小时数(24小时内)

15至18小时

小睡

3至5小睡,每次15分钟至3小时

两次睡眠之间的时间清醒

30分钟至1小时 

最长的夜间睡眠时间

2至4小时 

就寝时间应该在...

晚上9:30至11

什么时候喂:每当宝宝需要时-经常会有!他们的小肚子只能容纳这么多东西,所以只要醒来就可以喂饱!

来自专家

在适应新生婴儿生活的这一阶段,最重要的是确保满足他们的喂养和睡眠需求。对于这个小孩子,唯一的“睡眠规则”是确保婴儿在安全的睡眠环境中睡觉,而婴儿床或摇篮中不得添加任何物品,并且应将其平放。如果有疑问,请记住安全睡眠的基础知识: A孤独,对他们 B空无一人 C肋骨或摇篮!”

-布兰妮·斯特凡尼奇, 布兰妮·史蒂芬妮克睡眠咨询

禅宗提示: 花时间帮助您的新生儿消除白天/晚上的任何困惑。在这个年龄,拥有一个超级结构化的睡眠时间表还为时过早。尽管您可以开始执行简单的就寝时间程序,但宝宝只要愿意就可以入睡。相反,通过让他们保持白天明亮,活动活跃,夜晚漆黑,平静和安静,教他们白天和黑夜之间的区别(是的,所有婴儿都需要学习这种区别!),您将帮助他们建立联系,帮助他们随着年龄的增长睡得更好。

来自专家

“清除在0到12周或第4个孕期常见的昼/夜混乱的最佳方法之一是在白天将婴儿暴露于自然光下,并在晚上将婴儿放在黑暗的房间里,以使其昼夜节律节奏和激素(褪黑激素和皮质醇等)开始适应子宫外的生活。我总是建议我的产前和初生婴儿每天都在尽可能多的自然光线的房间里喂养他们的新宝宝,而不是在黑暗的卧室或苗圃中喂养。这个小技巧可以带来很大的不同 加快我们的小捆如何适应白天和晚上的需求。”

-布兰妮·斯特凡尼奇, 布兰妮·史蒂芬妮克睡眠咨询

2-3个月:睡眠学习

您新生儿的睡眠方式: 正在开始成为一种真实的模式!她可能在两次睡眠之间可以保持更长的清醒时间,并且您对她开始变得困倦的时间有所了解。不过,您的宝宝一次可能醒不到几个小时。

来自专家

即使在3个月大时,婴儿能够保持清醒而不会过度刺激或劳累的总时间仅为1.5小时。请记住,这是从一次小睡结束到下一次小睡开始所花费的时间,它应该包含完整的提要!尽管这比6周大的45分钟快了一大步,但对于许多父母来说,它仍然可以加快步伐,尤其是在他们试图适应差事或照顾家中事物的情况下。在这种情况下,当宝宝从午睡起床时设置闹钟或计时器会很有帮助,以提醒父母何时该开始下一个婴儿!”

-布兰妮·斯特凡尼奇, 布兰妮·史蒂芬妮克睡眠咨询

最大的挑战: 您会在前6周的持续跌宕起伏中被排气。您已经准备好让宝宝睡觉更长的时间了-特别是在晚上!但这并不容易,而且不会在一夜之间发生。在“睡眠生存”阶段,您可能引入了一些长期不可持续的习惯,例如进食或摇摇欲坠。此时开始引入良好的睡眠习惯将为健康的睡眠模式奠定基础。

来自专家

夜间睡眠可以提早巩固,特别是如果新生儿学会了连接睡眠周期的技能而又不从小就被喂入睡眠。我曾与许多家庭合作,他们到6周大以后就可以睡6个小时。”

-布兰妮·斯特凡尼奇, 布兰妮·史蒂芬妮克睡眠咨询

婴儿睡眠时间表:2-3个月 

您的一天应该开始...

上午6到6:30

睡眠总小时数(24小时内)

14至16小时

小睡

3至4小睡,每次30分钟至3小时

两次睡眠之间的时间清醒

45分钟至2小时

最长的夜间睡眠时间

3至6小时

就寝时间应该在...

晚上8点至10点 

什么时候喂:您的宝宝的肚子现在要大一些,因此它们可以保持更长的时间饱满,但是这个年龄的宝宝通常仍需要每隔几个小时喂一次,包括整夜。

禅宗提示: 您可以在这里开始实施婴儿就寝程序。您可能已经选择了抚慰宝宝的东西。故事吗洗澡吗 尝试一些不同的镇静活动,并制定夜间例程,以帮助放松宝宝并为他们入睡做好准备。保持一致的常规对于健康睡眠至关重要。

大大增加了任何就寝时间的习惯。轻柔的中央和两侧重量比传统的sw毯更能抚慰婴儿。重量有助于模仿您的触摸,因此即使您放下它们入睡,他们也能感受到您的爱意拥抱。此外, 有效地打击 摩洛反射,这种现象在5至6个月大的婴儿中普遍存在。  

甜蜜的睡眠故事

“我们爱我们的 !艾玛·格蕾丝(Emma Grace)穿着甜美的粉红sw睡着,像个“婴儿”。重心就像一只手轻轻地放在她的胸部上一样。一旦我们包住了她,她就准备睡觉了。有用!”

-苏珊·R。,2018/3/19

开始实施健康的睡眠习惯永远不会太早。 禅是就寝时间的绝佳补充,当像Emma Grace一样持续使用时,它将成为宝宝入睡的线索。 


将Zen Swaddle添加到您的就寝时间中以改善睡眠

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此外,请注意宝宝的
嗜睡提示。您不想让宝宝劳累。知道并注意到他们的困倦暗示将有助于您在他们困倦和清醒时入睡(另一个提示,让他们睡个好觉!),避免婴儿过度劳累。

4-6个月:建立健康的睡眠习惯 

您新生儿的睡眠方式: 可能正在改变。 4至6个月大关是宝宝的过渡时期-尤其是在入睡时!这些过渡会导致睡眠因婴儿而异。有些婴儿可能只剩下 每天小睡2次,其他人仍会努力让宝宝在午睡时入睡(请阅读我们的 午睡指南 提示)。一些婴儿将经历 睡眠消退 由于他们的睡眠周期发生了变化(请详细了解 4个月睡眠消退),而其他人可能是 整夜睡觉.

无论您的宝宝在4到6个月内的睡眠状况如何,都知道一整夜的睡眠终于可以实现!在 当婴儿彻夜难眠时,我们会根据某些发育里程碑来解释您何时可以期望宝宝开始通宵入睡,其中大多数是在4到6个月大时才通过的。

最大的挑战: 在这段时间内,过渡将是您最大的挑战。无论是可见的过渡,例如 从包add过渡 从摇篮到婴儿床,或者您可能看不到的过渡,例如睡眠周期的变化,都知道这些过渡是暂时的,因此,相关的挑战也是如此。幸运的是,我们有许多资源可以指导您完成这些过渡:

学习 何时停止游 关于我们 四步包划过渡计划

学习 生存4个月睡眠回归的10条提示

一些父母还寻找这个年龄的睡眠教练或开始睡眠训练。如果您想进一步了解睡眠训练及其内容,请查看我们的 睡眠训练指南.

婴儿睡眠时间表:4至6个月大的睡眠时间表

您的一天应该开始...

上午7点至8点

睡眠总小时数(24小时内)

12至15小时

小睡

通常小睡3次,每次1至3小时

两次睡眠之间的时间清醒

1.5至2.5小时

最长的夜间睡眠时间

4至8小时 

就寝时间应该在...

下午8:30至9:30

什么时候喂:到目前为止,您的婴儿喂养可能已经合并,但这仍然意味着您一天要喂养5至6次。在这个年龄段,许多婴儿仍然至少有一次夜间喂食-但这可能不是必需的。请咨询您的儿科医生,以确保可以安全地开始夜间饲料的断奶,然后按照我们的Zen Tip断开关联。


禅头: 现在是时候开始打破睡眠关联了。睡眠关联可以帮助婴儿入睡。一些睡眠关联,例如 add 或白噪声为正。其他诸如摇摆或护理睡觉之类的则是负面的,因为它们不可持续。所有婴儿都需要在某个时候学会自我安抚,而逐步打破负面的睡眠联想是第一步。一旦他们不再依靠任何外部帮助入睡,他们将能够学会独立入睡。如果您要喂养宝宝入睡,请通过缩短喂养时间来断奶。如果您要让她入睡,请先晃动她较短的时间,然后再放下她。

禅麻袋 在以下方面可能特别有帮助 打破睡眠联想 和克服过渡。的 禅麻袋的 轻柔的重心提供与sw相似的舒适度和压力,使其成为理想的sw过渡产品。此外,加重的中枢模仿您的触摸,可以帮助婴儿放松并开始学会自我安抚。

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甜蜜的睡眠故事

“我三个月大的女儿不会在自己的床上睡觉。她的父亲或我必须整夜熬夜,抱着她,我们很累。每次我们放下她,她都会醒来!一旦我们开始 禅麻袋,事情立即开始发生变化。我们的小女孩不仅在自己的床上睡觉,她还将独自入睡!谢谢嵌套豆!”

-Chelsey C.,2018年4月15日


禅麻袋™有助于打破 睡眠联想和轻松过渡

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6-10个月:寻找睡眠成功

宝宝的睡眠方式: 完全是独一无二的! 在这段时间里,有一件我们无法承受的压力:每个婴儿都不一样!有些婴儿的成长速度比其他婴儿快-因此,尽管您的婴儿晚上可能只睡4个小时,但您朋友的婴儿可能整夜都睡了一个月。

如果您刚刚开始实施一致的就寝时间程序,了解宝宝的嗜睡暗示,并开始打破睡眠关联,那么您的宝宝将需要更长的时间才能进入整个夜间里程碑,但这没关系!您仍然应该在这个年龄段看到一个独特的睡眠模式,并且可以使用它来开始实施迄今为止可能错过的所有Zen Tips(回头看看其他年龄段的睡眠时间表以进行回顾)。

最大的挑战: 整夜睡觉。有些父母可能已经很幸运,此时他们的孩子已经整夜入睡!其他父母仍在耐心等待。如果您属于第二组,请不要紧张。许多婴儿要等到6个月大以后才能整夜入睡。首先,回顾我们的文章 当婴儿彻夜难眠时 确保您的宝宝通过了通宵入睡所需的发育里程碑。

如果有,那就太好了!现在您可以继续我们的 8种解决方案,让宝宝通宵入睡 帮助克服这一挑战。也要知道,根据美国国家睡眠基金会的说法,到9个月大时,有70-80%的婴儿整夜都在睡觉-因此,一夜好眠的机会指日可待!  

婴儿睡眠时间表:6-10个月

您的一天应该开始...

7 AM

睡眠总小时数(24小时内)

11至15小时

小睡

2或3小睡,每次1至3小时

两次睡眠之间的时间清醒

2或3小时

最长的夜间睡眠时间

5至10小时

就寝时间应该在...

晚上8点至9:30

什么时候喂:有些儿科医生建议在6个月以上时添加固体食物。您仍然可以每天进行多达5次的母乳喂养或奶瓶喂养,而且还辅以固体食物。要了解有关固体食物外观的更多信息,请咨询儿科医生。


禅宗提示
:
现在,您已经开始打破睡眠关联,您需要帮助教宝宝如何自我安抚。您可以执行以下操作:记住那些 嗜睡提示?使用这些来确保您让宝宝睡意昏昏欲睡,但保持清醒。在她仍醒着的时候放下她,将有助于她练习自己入睡。如果您仍想断奶夜间喂奶,请给 梦想饲料 尝试一下,或者继续减少喂食时间。

您也可以使用 禅麻袋 教宝宝自我安抚。首先让他们昏昏欲睡,但睡醒后 禅麻袋。然后轻拍或擦拭重心 禅麻袋 用你的手帮助他们使体重和你的触感联系起来。让他们漂流入睡,如果他们醒来为您哭泣,请再次轻拍重心以安抚他们。尽量避免捡起它们,因为有时可能只是重新刺激它们。来自重心的轻柔压力可以帮助婴儿保持镇定,他们可以在没有您帮助的情况下用它来使自己重新入睡。您甚至可能注意到,您的宝宝开始拍打自己的重心以安抚入睡!

进一步了解如何使用Zen Sack教自我舒缓 这里.

一些父母决定在这个年龄段尝试睡眠训练。要了解更多信息,请查看我们的 睡眠训练指南.

甜蜜的睡眠故事

“我的孩子睡着后真的睡得很好 禅麻袋 上。她喜欢在入睡时抚摸麻袋的前部。我真的很喜欢它,当我将她从膝盖上移到婴儿床时,当她放在胸口时,就可以放心,这是使婴儿入睡最关键的部分!”

-Velda M.,2018年3月14日


轻巧的Zen麻袋有助于教宝宝独立入睡

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10到12个月:避免睡眠受挫 

宝宝的睡眠方式: 看起来更像一个成年人-除了午睡;)最有可能的是,您的宝宝开始通宵入睡,一天要睡几次,并花费更多的时间进行游戏和探索而不是睡觉!

最大的挑战: 在此阶段,您面临的最大挑战将是任何潜在的挫折。 睡眠消退 通常在8、9或10个月大时发生,有些婴儿甚至在12个月大时(准备要第二次小睡时)会经历睡眠消退。不同的里程碑,常规或环境的变化以及分离焦虑是该年龄段睡眠退化或挫折的一些原因。在中阅读有关每种类型的睡眠消退的更多信息。 幸存的睡眠回归.

婴儿睡眠时间表:10-12个月

您的一天应该开始...

上午6到7:30

睡眠总小时数(24小时内)

11至14小时

小睡

1或2个小睡,每次1到2个小时

两次睡眠之间的时间清醒

2.5至3.5+小时

最长的夜间睡眠时间

7至12小时

就寝时间应该在...

晚上8点至9点

什么时候喂:通常,您仍然每天要喂奶或喂奶3至4次,并辅以固体食物。您可能会注意到,由于宝宝的活动量增加,食欲在10个月左右有所增加。这可能需要全天额外的小吃。在这个年龄段,大多数婴儿都可以彻夜不眠。


禅宗提示
:
如果您的宝宝在这段时间内确实经历了睡眠挫折,那可能会特别令人沮丧,更不用说令人沮丧了。就在您以为自己弄明白了一切之后,他们突然整夜停止睡觉,或者突然讨厌小睡。

来自专家

始终如一地做出回应并让宝宝保持最佳状态,是尽快克服睡眠挫折的好方法。重要的是,通过保持我们发送给他们的信息的一致性,无论是在睡眠中还是在睡眠后,我们都应尽量减少孩子所经历的困惑!”

-布兰妮·斯特凡尼奇, 布兰妮·史蒂芬妮克睡眠咨询
有关午睡的帮助,请阅读 如何让我的宝宝午睡


对于睡眠退化的帮助,请阅读
幸存的睡眠回归.

有关其他睡眠提示,请阅读 7个秘诀and Tricks on How to Get My Baby to Sleep.

有关睡眠训练的信息,请阅读我们的 睡眠训练指南.

婴儿睡眠安全

无论您的宝宝年龄多大,无论年龄多大,都要确保宝宝安全入睡。根据美国儿科学会(AAP)的规定,您的婴儿应始终仰卧睡觉,并且睡眠表面应牢固且没有任何松动的物体,包括被褥,毯子,玩具,毛绒玩具等。

要了解有关婴儿睡眠安全性的更多信息,尤其是当宝宝开始侧翻时,请阅读 安全睡眠:婴儿侧卧或胃睡.

要了解有关AAP准则的更多信息,请访问 如何确保婴儿睡眠安全:AAP政策解释了.

整夜睡觉

当我们向您介绍上述婴儿睡眠时间表时,我们解释说,大多数婴儿的夜间睡眠大约在6个月或更早。大多数婴儿会开始睡得更长一些 延伸 大约6周大关,但对于某些婴儿,4-6周大关是由于其他原因导致绞痛或破坏性睡眠。但这不会永远持续下去-我保证。保持与喂奶和睡眠时间表保持一致,适应宝宝的变化,最重要的是,要保持一致的就寝时间进行沐浴,读书,喂奶,摇晃。在不知不觉中,您的宝宝将会 整夜睡觉.

在3-4个月大时,您的婴儿仍会醒来一次或两次以喂食,但是中间的睡眠时间会增加到4-6个小时。您会看到他们的 午睡次数 白天减少,但是再次,睡眠时间会更长。请记住,试图为宝宝安排一个以后的入睡时间,以希望他们以后可以入睡,这是行不通的。无论您是在凌晨4点还是上午7点,您的宝宝都必须放下床,然后才能按部就班地醒来。 新生儿睡眠时间表 建议的入睡时间,或查看我们的 年龄段就寝时间表.

实际上,如果大约12到15个星期左右,您发现自己整夜爬上床去检查您的小孩子(惊奇地睡着了),就不要惊讶了!这对您和您的宝宝都是一样的调整。一旦您习惯了每隔几个小时醒来使宝宝平静下来或喂食一次,就不会停止就感到很奇怪-有时甚至令人震惊。

从创始人

“一旦我终于让我们的第一个儿子睡了更长的时间,我仍然发现自己醒来要去检查他,确保他一切都好。我什至给我们的儿科医生打电话以确保没有问题!她祝贺并向我保证这意味着“他白天获得了良好的营养。妈妈干得好!去睡吧!””

-创办人Manasi Gangan&巢豆总裁

当婴儿彻夜难眠时 根据宝宝达到的里程碑,找出何时可以期望宝宝整夜入睡。

8种让宝宝通宵入睡的解决方案 有关使宝宝最终整夜入睡的其他提示, 帮助宝宝独自入睡的技巧 帮助您的宝宝成为独立的睡眠者。

 

最终,这些婴儿的睡眠时间表只是建议。每个婴儿都不一样。我们不能强调那么多。因此,请勿将您的婴儿的睡眠习惯与其他婴儿的睡眠习惯进行比较,因为它们会有所不同。就像我们说的,有些婴儿在六个星期(甚至在某些情况下甚至更早)开始睡更长的时间,而其他婴儿则需要更长的时间才能达到这个里程碑。

从创始人

“我们的第一个儿子睡了整整12周的夜晚,而我们的第二个儿子却睡得很烂,以至于他启发了我创造出 。每个婴儿都是完全不同的!”

-创办人Manasi Gangan&巢豆总裁

最终,您知道什么才是最适合您的宝宝的,也知道什么时候出了问题。当您的朋友的宝宝已经整夜睡觉时,不要担心您的宝宝在7周时一次仍然睡3或4个小时。如果您的直觉告诉您发生了什么事,请致电您的儿科医生。但是否则,只要继续养成健康的睡眠习惯,坚持常规,并使用 !