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给宝宝的7个高效睡眠提示

如果说必要性是发明之母,那么在我看来,好奇心绝对是父亲。

我的第二个儿子不被关押就睡不着觉,这使他们熬了很长时间。我对触摸在他的睡眠中扮演的角色非常好奇,以至于我开始仔细研究婴儿的睡眠周期和触摸研究。结果,我学到了宝贵的经验教训,我希望我知道该怎么做。

我被迫与其他新父母分享经验教训,以至于我成立了一家全力以赴的公司。

这里有7个经过精心研究且易于遵循的步骤,可以为您和您的宝宝带来更好的睡眠。通过学习和坚持不懈的实践,我'm confident you will be on your way from 睡眠仙拍禅师 立刻。在此快速视频中查看它们,并继续阅读以了解有关它们的更多信息!

 

这是我的 7(我非常爱你,因为你是我的小天使,但请睡着)步入更好的睡眠.

1)了解宝宝的睡眠周期

在你之前 , 你必须 学习蚱Grass

成年后,我们几乎立即进入深度睡眠状态,然后我们在整个浅夜和深度睡眠周期之间循环。深度睡眠最多可持续3-4小时。
成人睡眠周期-您的睡眠方式
新生儿在漫长的浅睡眠期间进入深度睡眠。然后,它们每40-45分钟在这两个阶段之间循环一次。

在深度睡眠期间,我们会响起警笛声,您的宝宝不会那么激动。煤矿通过烟雾探测器睡觉 #真实的故事。但是,在轻度睡眠期间,不适当的打喷嚏足以唤醒他们。

宝宝的睡眠周期-宝宝的睡眠方式

如果您在他们睡觉时陪伴他们,您会注意到他们的活动水平随着他们进入轻度睡眠而上升;叹气和眼睛或四肢的动作。

知道这一点,您可能可以在他们的轻度睡眠期间变得更加敏感,以防止半睡时醒来。

随着宝宝的成长,他们的睡眠周期将逐渐开始改变,看起来更像您的睡眠周期。对于大多数婴儿来说,这种变化大约发生在4个月大时,不幸的是 睡眠消退 在运动中。但是不用担心,我们已经 帮助生存4个月睡眠回归的10条提示 为了你!

要了解有关您和宝宝睡眠周期差异的更多信息,请阅读我们的页面 宝宝的睡眠周期

讲完基础知识后,让我们了解您的孩子独特的睡眠阶段。

2)记录宝宝的睡眠+ ADAP + REPEAT

宝宝的睡眠时间表与他的饮食和排便时间表紧密相关。安排好这些时间可以使您在早上慢跑和入碗格兰诺拉麦片中入睡之间有所不同。这个应用程式可以保持小朋友的日程安排,因此您可以少担心一件事情。

免费上 应用商店.

应用程序记录宝宝的睡眠

研究表明,对新生儿睡眠方式及其适应24小时昼夜循环时间的能力的最大影响之一是参与父母或照顾者的社交时间表。

通过使用日志中的计时提示,您将知道:
1) 喂奶后多长时间让宝宝参与游戏时间。
2) 何时减慢运动速度(5-10分钟后他们会变得烦躁)。
3) 喂奶前后要换尿布。
4) 注意最小的事物可以带来不同的世界。

3)了解睡眠中唤醒的关键原因

由于频繁的浅睡眠时间,丝毫不合时宜的干扰可能会使宝宝半睡半醒。
因此,您可能会想...他们到底是怎么醒的?

睡眠中常见的罪魁祸首:

1. 宝宝睡觉时家里是否容易发出突然的声音?
2. 宝宝喂奶后有气或吐吗?
3. 这个房间太热还是太冷?
4. 宝宝醒来时尿布弄脏了吗?
5. 您的宝宝是否因以下原因而感到震惊? 摩洛反射 (婴儿在0-4个月内会自由下落的感觉)?


婴儿有敏感的肚子。气体或吐出物是最可能导致急性不适并破坏睡眠的原因。

喂饱后入睡打。如果您的宝宝容易吐痰,在睡觉时将其稍微抬高有助于减少食物摄入。

其中一些可以通过适当的计划解决,而其他一些则可以让您的宝宝醒来并提醒您安全,例如 摩洛反射。但是,sw抱可以帮助您抵抗莫洛反射,因为它可以使宝宝的四肢缩向身体。 

在中央和侧面也轻柔地加重以模仿您的触摸。它可以有效地使婴儿具有强烈的摩洛反射能力,从而使他们平静下来,但如果由于房屋其他地方突然发出声音而醒来,也可以帮助婴儿重新入睡。此外,超柔软的面料 帮助宝宝保持舒适! 

真正的妈妈评论

“我的女儿很乖,是一个轻便的卧铺。我很绝望,因为她也处于反射阶段,她会从睡眠中醒来... ),她开始连续3个小时入睡,现在开始连续4个小时入睡,现在她可以睡7到9个小时,具体取决于肚子有多饱。现在,我终于可以在晚上睡一个多小时了。谢谢嵌套豆!”

-琳达·M.2017 / 12/19
在这里阅读更多的妈妈成功案例 

 

4)为睡眠创造完美的氛围

知道宝宝在轻度睡眠和深度睡眠之间循环的频率可能会有所帮助;但是,可能无法防止每种声音从周围环境传播。

因此,这里有一些提示,可在您的托儿所内营造完美的氛围。这些将提示您该睡觉了。这就是专家所说的睡眠协会。

白天和黑夜分隔,让宝宝晚上入睡

午睡时遮挡自然光,夜间保持昏暗的房间。这将有助于培养和维持昼夜联系。

安静的环境音乐或声音为宝宝的睡眠环境

保持恒定,有节奏的声音,例如柔和的音乐或白噪声。这将有助于淹没宝宝房间外的任何突然声音。

Swaddle是婴儿入睡的最佳配件,可以睡个好觉或小睡

小于4或5个月的婴儿容易因莫洛反射而醒来。研究表明,sw有助于他们通过惊吓反射入睡,并防止他们完全醒来。

宝宝卧室的合适室温

65-70华氏度是在宝宝房间中保持的安全舒适的温度。

衣物应适合室内温度。连体衣和a子或连身衣和and子就足够了。 

5)了解如何防止睡眠中唤醒

轻度睡眠期间,婴儿通常会因部分唤起而叹息或移动或发出声音。不要急于以最小的声音拾起它们。如果宝宝不受到刺激,可能会掉头入睡。

但是,如果您的宝宝开始醒来,您可以通过以下提示来防止完全唤醒。

嘘: 震耳欲聋的声音有助于使他们重新入睡。如果您的宝宝的房间有上述氛围,那么在这种半睡醒觉中将对他们有帮助。

手放在胸部或腹部: 将手轻轻放在其中央。它们中央的轻柔压力非常舒缓。触摸可以提供安全感和舒适感。如果您的宝宝由于加气而感到不适,您的手也可能有助于缓解这种不适。

: 在您无法到达的时候,  通过轻心的中心模拟您的手掌在胸部的舒适度,并使他们重新入睡。

真正的妈妈评论

“我的宝宝阿波罗没有他的睡眠 !我注意到他需要一个,因为除非我的手放在他的胸口上,否则他不会睡觉。现在他可以睡觉了,我可以睡觉了!非常感谢!”

-秋天F.2 / 19/2018
在这里阅读更多的妈妈成功案例 


妈妈们报告说在1-3个晚上可以改善睡眠。婴儿能够在30%的时间内使自己平静下来,从而增加了整体睡眠时间。


ZenSwaddle®通过模仿您的触摸来改善1-3个晚上的睡眠。 


Lovie或Paci:
 与诸如安抚奶嘴或可爱之类的安抚物体的关联要比依赖于您的存在的关联好得多。如果您想建立这样的协会,请在头几个月的早期开始。  

6)为宝宝创造完美的就寝时间

禅包,婴儿睡眠的最佳包

这种理想的就寝时间从洗澡时间到就寝时间持续45-60分钟,有助于使您的宝宝​​按可预测的时间表进行。

*晚上07:30 - 洗澡时间

下午07:45 -按摩,环境声音/音乐,昏暗的灯光,干扰、,

下午07:55 -护理/喂养,接触(皮肤或紧密接触)

下午08:15 -打Bur,依ugg,轻柔摇摆

08:20下午 -将婴儿放在婴儿床中,**手放在胸部直到眼睛开始闭合

下午08:25 -播放环境声音时,很少有人入睡

*晚上08:30 -真实地离开房间 睡眠柔术禅师!

这种理想的就寝时间例程将具有持久性,一致性和宝宝的睡眠成熟度。更好的入睡时间可以使整天更好。

* 开始时间为07:30 PM在2-3个月较为合适。您可以在我们的帖子中看到整个12个月大的就寝时间示例 婴儿就寝时间图表

* 由于白天小睡的频率较高,新生儿可能会在09:00-09:30 PM入睡,因此请相应地调整开始时间。

** 离开房间是我作为妈妈要做的最艰难的事情。这是背后的灵感 。的轻柔压力 ,通常您会抱着小孩子,扩大了他们在场时的安全感。

真正的妈妈评论

“我真的很喜欢 毯子,我的女儿(现在2个月)喜欢胸部和两侧增加的重量-这使她感到我的手仍在她身上,她并不孤单。”

-Aubrie M.2017年8月1日
在这里阅读更多的妈妈成功案例 


7)您的禅意状态

您的禅意状态对于在宝宝的睡眠挑战中保持镇定很重要

自从我有了第一个孩子以来已经有10年了,但是我可以记得我的挑战,就好像不久之前一样。我一直致力于照顾我的小孩子,并给他最好的照顾,以至于我常常忽略了我自己的基本需求…… 我正在说话 B-A-S-I-C!

知道了我现在所知道的,这就是我将要做的不同的事情,以获得一个 禅宗心态,即使是一天中的一小段时间!

不管我有多忙,我都会 预定的 我的休息时间。那就对了.. 安排好了 并坚持下去!

仔细研究了关于模拟触摸及其生理和心理益处的研究后,我将 温暖的毛巾 我休息的时候站在肩膀上。 

我会练习的 有节奏的呼吸 即使我们可能没有意识到,它也能使您镇静并使您进入轻度睡眠。

您的身心健康与您准备好照顾小孩子的准备有很大关系。有关如何使自己放松和休息的更多提示,请阅读我们的博客。 妈妈找到禅宗的5种方法.

额外的睡眠小贴士

科学秘密

科学家发现母乳中的“色氨酸”有助于产生褪黑激素(控制睡眠/唤醒周期的激素)。 

母亲在夜间会更多地产生色氨酸。这可以帮助您的宝宝与24小时制同步(Cubero等2005)。

因此,如果可能,请在夜间进行母乳喂养,或者在夜间表达您的大量其他用途牛奶。您也可以尝试 梦想饲料,这有助于延长某些婴儿的睡眠时间!

 

使用白噪声应用程序:

声音作为兴奋剂或镇静剂,在您小孩子的上床时间中扮演着重要角色。该应用程序具有从嘘声到宫内连续声音的库,以帮助婴儿安静地打ze睡并保持更长的睡眠时间。

免费中 应用商店.

婴儿白噪声应用

爸爸的把戏:

让足够的严肃的东西,让我们分享一些爸爸似乎总是袖手旁观的技巧。

看看这个爸爸如何 让他的宝宝睡不到一分钟。您应该看它,它非常可爱。

 

总而言之,学习宝宝的睡眠习惯,了解如何创造合适的睡眠环境,制定适当的常规,保持一致和耐心,最重要的是 记得 也让自己休息一下.

请让我知道这是否对您有所帮助或完全没有意义([email protected])。说真的,我很想收到你的来信!

你的睡眠老师

玛纳斯·甘甘

创始人,发明家,妈妈。

玛纳斯·甘甘

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45条留言

  • 房间里有东西会发出声音。

    南希

  • 当他们午睡时打!!

    欠款

  • 我最好的睡眠技巧是让婴儿sw着脚,用白噪声机淹没其他孩子,这会引起骚动。

    安妮塔

  • 保持房间黑暗和一致性是关键!

    劳伦

  • 当我放下薰衣草油时,将薰衣草油放在它们的覆盖物上。

    拉娜·达勒姆(Rana Durham)

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