就在您以为睡前被打败时：您的宝宝大惊小怪且清醒。不要担心;在帮助数百名新父母解决了令人恐惧的4个月睡眠回归之后，我为您提供了10条提示，您需要这些提示才能使事情重回正轨。

认识我们的专家 雷切尔·特纳（Rachel Turner） 经过认证的Sleep Sense™顾问，所有者， 你好睡眠

发生了什么？

在4个月时，即使是良好的睡眠者也会突然经历2-3周 睡眠消退，当他们晚上不睡觉和经常醒来时。

好消息？ 实际上，这根本不是回归，而是更像是 进展：宝宝睡眠周期即将成熟的迹象。她将在余生中处于这个新周期。

挑战？ 在这个年龄段，您的宝宝还学会了翻身，吸收语言，识别面部表情，变得更加活跃-所有可能有助于睡眠消退的里程碑。

正常吗

非常正常-尽管可能会为爸爸妈妈尝试。新生儿每晚只经历两个睡眠周期。但是，就像成人一样，在4个月大时，您的宝宝开始经历4个阶段的睡眠。

突然，她会在更轻的非快速眼动睡眠阶段花费更多的时间，从而导致更频繁的唤醒。她可能需要一些时间来适应。

我该怎么办？ 

知道它不会永远持续可能是一种安慰，但是这是您在此期间可以做的。

1.慢慢打破睡眠联想

对婴儿来说，独立学习睡眠可能很困难，而且 负面的睡眠联想 会使睡眠消退更具挑战性。 

2.使用轻便的睡衣

在为期4个月的睡眠消退期间，多一点额外的舒适感会大大帮助您。轻量级的sw子（如果宝宝还没有翻身）或睡袋将有助于保持镇定和舒适。

3.根据需要喂食

婴儿在睡眠消退期间食欲增加的情况并不少见。 4个月的睡眠消退通常与生长骤增同时发生，这会使婴儿更加饥饿。

4.遮蔽幼儿园

新生儿不惧怕黑暗，但是他们确实对光有反应。它告诉他们的大脑，该运动了。因此，就寝时间越黑越好，尤其是在睡眠消退期间。

5.使宝宝昏昏欲睡，但保持清醒

在婴儿完全入睡之前将其抱入婴儿床可以帮助他们教会他们如何独立入睡，这也将帮助您打破这些睡眠联想。

6.保持安静

任何额外的噪音都将分散宝宝的睡眠时间，尤其是现在他们将更多的时间花在更轻的睡眠阶段。

7.坚持常规

为期4个月的睡眠回归可能会使您难以按原定计划进行，但是如果您按常规例行跳水，则回归结束后将变得更加困难。

8.调整宝宝的就寝时间

为了弥补白天的小睡时间，请尝试提前睡前。摄入不足会使婴儿劳累，只会加剧四个月睡眠回归的烦恼。

9.给他们时间练习

四个月的睡眠消退通常与婴儿学习翻转有关。您的宝宝正在尝试掌握这项新技能，可能会认为就寝意味着练习时间。

10.不要一个人做

4个月的睡眠消退虽然只是暂时的，但可能会非常累。一定要照顾好自己：自己的过度疲劳实际上可能会侵蚀宝宝。

4个月睡眠消退生存指南

通过此睡前检查清单，有用的妈妈技巧和唤醒跟踪器来解决睡眠回归问题。

新妈妈睡觉黑客

父母疲倦的常见问题

• 什么是睡眠消退？
  A 睡眠消退 这是一段时间，通常为2至6周，这段时间里您的宝宝在夜间突然频繁醒来，并且在以前睡得很好的情况下奋斗/拒绝入睡。睡眠消退发生在4个月，8个月，12个月和18个月，最常见的是4个月睡眠消退。

• 我可以防止4个月的睡眠消退吗？
  由于4个月的睡眠消退是由于婴儿的睡眠周期和发育不可避免的变化所致，所以实际上没有办法完全避免这种情况。但是，您可以 准备 通过提前打破睡眠关联来实现这一目标。

  我发现造成这四个月惨败的另一个主要因素是，直到现在，父母要么通过安抚奶嘴让婴儿入睡，要么摇晃他们，通过母乳喂养他们入睡，要么采用类似的方法帮助婴儿在入睡的道路上。这些 睡眠联想 确实确实可以偷偷摸摸，因为尽管它们可能有助于使您的小孩子进入最初的点头阶段，但是婴儿醒来时缺少它们​​意味着她在没有外部帮助的情况下无法再次入睡。当这种情况每半小时开始发生时，父母会发现自己陷入了噩梦。

  为了使您和您的宝宝更容易进行睡眠消退，请在4个月前打破这些睡眠关联。与其使用助眠器或建立睡眠联系，不如专注于建立舒缓的就寝时间例程并进入 时间表 为不可避免的睡眠消退做好准备。

• 每个婴儿都会经历4个月的睡眠消退吗？
  虽然最常见的是4个月的睡眠退化，但并非所有婴儿都经历过。您可能会走运，并且在四个月大关中没有任何麻烦。但是，睡眠消退通常也发生在8个月，10个月，12个月和18个月。您的宝宝可能会经历所有睡眠退化，或者没有一个！

• 是什么原因导致4个月的睡眠退化？

  为了完全了解4个月的回归过程中婴儿的情况，您必须首先大致了解睡眠。除了“清醒”和“入睡”之外，还有更多的睡眠阶段。这些不同的阶段构成了您的 睡眠周期，我们每晚都会经历几次。

  睡眠阶段

  阶段1	最初的阶段，我们都很熟悉，您会感觉自己在漂移，但并没有真正感觉自己已经入睡了……就像当您的丈夫在沙发上睡着并轻推他，他说， “我不睡觉！”
  第二阶段	被认为是第一个“真正的睡眠”阶段。人们一旦醒来，就会倾向于意识到自己实际上正在睡觉。
  第三阶段	深层和再生阶段。也称为“慢波”睡眠，这是人体开始修复和恢复免疫系统，肌肉组织，能量存储并激发生长和发育的地方。
  阶段4	REM（快速眼动）睡眠。从这里开始，大脑就开始发挥作用并巩固信息和记忆。这也是我们做大部分梦的阶段。

  成人循环经过四个阶段，要么醒来，要么接近醒来。想一想您如何在半夜几乎醒来并改变姿势或睁开眼睛一秒钟，然后立即回到睡眠状态。但是，新生儿仅经历四个睡眠阶段中的两个：第三阶段和第四阶段（或REM），并且每个阶段的睡眠时间约占一半。

  作为新生儿，您最有可能摇晃或护理您的宝宝入睡并放下她而不会醒来。这是因为她跳入了深度睡眠阶段。大约4个月大时，您的宝宝将开始经历所有4个阶段的睡眠，而不仅仅是两个阶段。

  当这种变化发生时，我们的小家伙从50％的REM睡眠转变为25％的睡眠，以便为前两个阶段腾出空间。尽管REM睡眠较轻，但比他们已经习惯的这两个新阶段要深。随着更多的时间花在更浅的睡眠上，婴儿更有可能醒来。这个调整期是4个月睡眠消退的主要原因。

  其他发展里程碑，例如学习过渡，也可以促进4个月的睡眠消退。

  如果您想了解有关睡眠周期的更多信息，请查看我们的文章 宝宝的睡眠周期.

• 4个月大的睡眠回归持续多长时间？

  4个月的睡眠消退通常持续2到6周。您的宝宝需要花费一些时间来适应这个新的睡眠周期，这才导致他们更频繁地醒来。通常，这种过渡加上其他里程碑。大约在同一年龄，您的宝宝可能正处于学习翻身的初期阶段。他们还吸收更多的语言，识别人脸，并且变得更加活跃和警觉。

  这些激动人心的里程碑虽然令人兴奋，但入睡前可能会分散注意力。确保您白天要与婴儿互动，并给他们时间发展新技能，这样他们晚上尝试在婴儿床上练习的可能性就较小。

• 4个月大的睡眠退化可以在4个月大之前或之后发生吗？
  4个月的睡眠消退可以早于3个月大或迟于5个月大。它主要与宝宝的睡眠周期何时开始变化有关-大多数情况下，睡眠周期大约在4个月左右，但可能要早一些或晚一些。每个婴儿都不一样！

• 4个月大的宝宝应该睡多少？

  在4个月大时，您的宝宝每24小时需要大约12到15个小时的睡眠时间。

  通常，4到6个月大的婴儿在夜间可以睡6-8个小时，并且在1至2觉醒之间可以喂养。从4个月到6个月大，您的宝宝在两次睡眠之间将开始保持清醒的时间更长，并且您会注意到出现了更多不同的睡眠方式。现在，您将可以使它们保持一致 午睡时间表 可以开始期望晚上多睡一会儿。

• 四个月大的睡眠消退是否对您有帮助？

  是的，在4个月的睡眠消退期间，regression抱可以帮助婴儿镇定和更好地入睡。但是，有些婴儿可能也正在学习在大约同一时间翻身，这使得sw不安全。在尝试克服4个月的睡眠衰退之前，请检查 6 标志可能是时候停止stop脚了.

  如果您的宝宝是干净的，请考虑使用 禅宗一™add。它在胸部和两侧轻柔地配上重量，以提供额外的舒缓舒适感，此外，透气的网状袖子可拆卸。因此，一旦婴儿开始出现翻身的迹象，他们仍然可以自由地穿上Zen One。

  如果sw不再安全，则 禅麻袋™ 多亏了胸部轻巧的Cuddle Pad™，在睡眠消退期间可以提供类似的舒适感。

• 4个月睡眠回归与其他睡眠回归有何不同？
  睡眠消退是所有睡眠消退中最常见的，并且与婴儿睡眠周期的永久性变化最直接相关。尽管回归定义为“恢复到较早的心理或行为水平”，但实际上它是“进步”。一旦您经历了四个月的睡眠回归，您的宝宝将正式进入睡眠周期，他们将终生遵循该睡眠周期！

• Zen睡衣™是否可以帮助您进行4个月的睡眠消退？

  轻柔的Zen睡衣可以在额外的忙碌时间内提供额外的舒适感，例如4个月的睡眠消退。许多父母说，使用Zen睡衣可以帮助他们的宝宝更轻松地度过4个月的睡眠消退。在睡眠消退期间引入Zen睡眠服的父母也可以改善睡眠。

  如果您的宝宝习惯于并且喜欢被包裹，则 ZenSwaddle® 要么 禅宗一™ 是不错的选择，尤其是如果婴儿仍在经历 摩洛反射。对于已经开始学习如何翻身的婴儿， 禅麻袋™ 仍然提供舒适的温和压力，但给婴儿更多的自由。

• 在4个月后，我还能期待什么？
  这个4个月大的标记正式结束了新生阶段–酸甜苦辣，对吗？您的宝宝正在成长，变得越来越好奇，逐渐习惯了常规。在您宝宝出生后的头三个月里，他们的睡眠时间比清醒时间多，但现在您注意到了 保持清醒一点 在小睡之间学习学会掌握，甚至在学习过渡的初期。 进一步了解4到6个月的婴儿睡眠.

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