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维持4个月睡眠回归的10条秘诀:专家权衡

就在您以为睡前被打败时:您的宝宝大惊小怪且清醒。不要担心;在帮助数百名新父母解决了令人恐惧的4个月睡眠回归之后,我为您提供了10条提示,您需要这些提示才能使事情重回正轨。

认识我们的专家

雷切尔·特纳(Rachel Turner)

经过认证的Sleep Sense™顾问,所有者, 你好睡眠 

发生了什么?

在4个月时,即使是良好的睡眠者也会突然经历2-3周 睡眠消退,当他们晚上不睡觉和经常醒来时。

好消息? 实际上,这根本不是回归,而是更像是 进展:宝宝睡眠周期即将成熟的迹象。她将在余生中处于这个新周期。

挑战? 在这个年龄段,您的宝宝还学会了翻身,吸收语言,识别面部表情,变得更加活跃-所有可能有助于睡眠消退的里程碑。

正常吗

非常正常-尽管可能会为爸爸妈妈尝试。新生儿每晚只经历两个睡眠周期。但是,就像成人一样,在4个月大时,您的宝宝开始经历4个阶段的睡眠。

突然,她会在更轻的非快速眼动睡眠阶段花费更多的时间,从而导致更频繁的唤醒。她可能需要一些时间来适应。

我该怎么办? 

知道它不会永远持续可能是一种安慰,但是这是您在此期间可以做的。

1.慢慢打破睡眠联想

对婴儿来说,独立学习睡眠可能很困难,而且 负面的睡眠联想 会使睡眠消退更具挑战性。 

怎么做: 逐渐减少。如果您的宝宝仍然习惯于被护理入睡,请尝试将每晚的最后一次喂食每晚移回几分钟。 从专家那里获得有关睡眠关联的更多提示。


2.使用轻便的睡衣

在为期4个月的睡眠消退期间,多一点额外的舒适感会大大帮助您。轻量级的sw子(如果宝宝还没有翻身)或睡袋将有助于保持镇定和舒适。

怎么做: 在您就寝前的日常工作中,从一些额外的拥抱开始,然后给婴儿轻柔地称重 Zen睡衣™ 帮助他们整夜自我放松。


3.根据需要喂食

婴儿在睡眠消退期间食欲增加的情况并不少见。 4个月的睡眠消退通常与生长骤增同时发生,这会使婴儿更加饥饿。

怎么做: 不要害怕给他们他们想要的东西。加长饲料或 梦想饲料 上床睡觉之前,可能会帮助宝宝睡得更长一些。


4.遮蔽幼儿园

新生儿不惧怕黑暗,但是他们确实对光有反应。它告诉他们的大脑,该运动了。因此,就寝时间越黑越好,尤其是在睡眠消退期间。

怎么做: 通过在任何允许自然光线进入的窗户上放置遮光窗帘,使苗圃保持黑暗,并避免在半夜喂奶或换尿布时打开灯。


5.使宝宝昏昏欲睡,但保持清醒

在婴儿完全入睡之前将其抱入婴儿床可以帮助他们教会他们如何独立入睡,这也将帮助您打破这些睡眠联想。

怎么做: 一旦您使宝宝平静下来,并且看上去很困倦,就将它们放在婴儿床或摇篮里,然后再等到他们完全入睡。这也可以帮助 睡眠训练.


6.保持安静

任何额外的噪音都将分散宝宝的睡眠时间,尤其是现在他们将更多的时间花在更轻的睡眠阶段。

怎么做: 为托儿所配备一台白噪声机,以阻止任何潜在的干扰和 阅读婴儿的睡眠周期.


7.坚持常规

为期4个月的睡眠回归可能会使您难以按原定计划进行,但是如果您按常规例行跳水,则回归结束后将变得更加困难。

怎么做: 一致性是关键。时间可能会改变,但保持睡眠常规活动不变。还没有常规吗? 现在是开始的好时机。  


8.调整宝宝的就寝时间

为了弥补白天的小睡时间,请尝试提前睡前。摄入不足会使婴儿劳累,只会加剧四个月睡眠回归的烦恼。

怎么做: 取决于他们 白天睡眠时间表,将就寝时间增加一个小时或更多,以便他们获得更多的Zzz。这可能需要放弃当天的最后小睡。


9.给他们时间练习

四个月的睡眠消退通常与婴儿学习翻转有关。您的宝宝正在尝试掌握这项新技能,可能会认为就寝意味着练习时间。

怎么做: 合并大量 肚子时间 白天的游戏时间,这样当您试图让他们入睡时,您的宝宝就不会分心。


10.不要一个人做

4个月的睡眠消退虽然只是暂时的,但可能会非常累。一定要照顾好自己:自己的过度疲劳实际上可能会侵蚀宝宝。

怎么做: 如果您的伴侣,家人或朋友想帮助您,请让他们帮助。夜班时与伴侣一起关门,或者白天有朋友陪伴自己小睡一下。  


4个月睡眠消退生存指南

通过此睡前检查清单,有用的妈妈技巧和唤醒跟踪器来解决睡眠回归问题。

禅麻袋中的婴儿

新妈妈睡觉黑客

“我希望我能找到并尝试 禅麻袋 早点!在过去几周处理了睡眠退化之后,我决定尝试一下。我把这个放在我四个月大的儿子上的第一天晚上立即得到改善。他又开始彻夜难眠!可以肯定地说我喜欢这个产品。”

-亚马逊客户,2016年11月18日

 

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49条留言

  • 我今天只有四个月。我一直注意到他在通票周的白天和黑夜里小而轻的小睡。现在我知道这是什么,我感到充满自信和放心。我一定会早点放下他,让他自我安定。很好的解释。

    卡桑德拉

  • 谢谢!就在女儿女儿四个月生日那天,我昨晚睡得最糟糕。看来她4个月的睡眠消退开始了。那是我试图不给她假人抚慰她的第一夜,这是残酷的。我几乎没睡。如果我知道睡眠消退,我会轻松解决的。在我以为自己失去理智的那天,这篇帖子是如此令人放心地阅读。

    沙龙

  • 我和朱迪在一起,哈哈。我开始觉得自己像个僵尸,我被剥夺了睡眠。这是我读过的最好的文章之一,谢谢,我将尝试这些技巧!

    艾米

  • 谢谢。一世’在这里,谷歌搜索,迷失了方向,读了这篇文章后,我的母亲有了一些信心。谢谢。

    朱迪

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